第1个回答 2020-04-14
夜班疲劳源于生理性疲劳,是基于能量物质快速消耗(合成跟不上),疲劳代谢产物(乳酸、氨)堆积,中枢神经抑制几方面共同产生。喝咖啡、喝茶,从多元方法入手,就像鸡尾酒疗法,总比单一方法有效。
物理刺激:冷水冲面,呼吸新鲜冷空气。
补充热量:吃些牛肉干、糖等高热量食物,切忌过饱。
补充能量:用旅克等固体能量(红牛饮料也不错)加速体内能量转化。
代谢物排出:增大喝水量,可加速疲劳代谢产物排出,可减少乏力感和机体损伤。
睡眠质量:睡前洗个澡,保持房间安静,提高睡眠质量。只有休息好了,才是应对疲劳的根本。