锻炼后大腿肌肉有些酸痛

Question

我才刚刚开始锻炼 是不是不适应啊? 我在健身房锻炼 有时晚饭后慢跑

Answer 1

肌肉酸痛是乳酸分泌过多的表现~这是个好的现象说明你的肌肉正在增长，
如果不采取什么措施这样的现象会持续一个星期左右,你可以在每次练习完力量之后进行一些柔韧练习~将紧张的肌肉拉伸开,然后可以随时抖抖腿,或者是在之后的几天进行小量的力量练习.
总之腿越疼就越抖或者揉,这样堆积起来的乳酸块才能够早日缓解开!

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/40739840.html?si=1

Answer 2

是不适应的表现，过几天就会好的
另外我想说慢跑是很好的，但如果是女生的话，要注意跑的时候最好要脚跟先着地，这样可以是小腿不会变粗

Answer 3

运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP用以提供能量,同时产生乳酸，乳酸就是你感到酸痛的原因所在，不用过多担心，使身体的正常反应，说明运动起到了效果。同时建议如果算痛感没有消失，要减量运动或不运动，伴随着你运动频次的增加，酸痛感恢复的速度也会加快。