如何正确的慢跑，三分钟了解一下

Question

如题所述

Answer 1

您好。1.从体重上讲：体重超过140-169斤的人群，建议最好不要进行长时间的慢跑运动（指连续半个小时以上的时间，尤其是指在跑步机上进行跑步运动）。体重超过170斤以上的人群，建议直接选择进行快走运动，并佩戴合适的护膝；2.根据自身的实际脚型（内翻，外翻，正常脚型，高弓足，低弓足，正常足）选择真正适合自己的慢跑鞋（详细可直接查询度娘）；3.心率和步频：心率是每分钟220-实际年龄，35岁以上的人群的心率为每分钟180-实际年龄。步频是每分钟保持一百八十步；4.最佳跑步时间和最忌讳的跑步时间：最佳时间为夏季上午六点半至九点钟，一年四季的下午四至六点钟，饭前半个小时和饭后一个小时。最忌讳的跑步时间为睡前一个小时，避免严重影响睡眠质量现象发生；5.跑前和跑后注意事项：跑前进行充足的热身运动，推荐进行以每分钟八九十步的速度，连续进行一刻钟的快走热身运动。之后，再进行五六分钟原地活动手和腿脚的充分活动肌肉运动。跑步后，继续缓步前行至少五六分钟后，进行一刻钟的全身伸展拉伸运动；6.跑步的正确跑姿（如下图：）；7.跑步的时间：每次以每400米两分一刻至两分半左右的速度，匀速连续至少进行四十分钟至一个小时。建议最好隔日进行跑步运动最宜，每周至少进行三四次慢跑运动；8.减肥成效，运动减肥其实只占减肥成败的三成概率，另外七成则是少吃，细嚼慢咽。减肥是从易胖体质循序渐进的变成易瘦体质的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 2

如何正确有效慢跑？避开这三点错误，减脂减重效率能翻倍！