运动会报名参加1000米跑的项目吗？一般运动会只设800米和1500米，好像很少设1000米的项目。不过没关系，都是中跑项目，练习方法是一样的。
建议你每天早晨或晚上能抽出1个小时左右的时间来练习，毕竟中长跑是有氧代谢项目，需要连续不断的训练才能有好的效果。如果不能保证训练时间，那么只能见缝插针的练习了，练习要有针对性，不能用大众化的健身跑圈的方法，本来时间就不充裕，再不进行专项训练的话，成绩很难提高。
1.变速跑练习
变速跑是所有练习的重点。对于中长跑来说，变速跑的能力非常重要，举个例子吧，1000米比赛，你不可能从起跑到冲刺总是一个速度，受个人的体力，战术安排，场地条件，比赛环境等等因素的影响，你的速度是不断在变化的，也就是说在实际的1000米比赛的过程中，你是不断的在做加速减速匀速跑，你的呼吸，心肺能力不断的随速度的变化而变化，因此，要针对这种情况来做练习。每天中午有15分钟左右的时间，一周还有三次体育课，这个时间足够做一次变速跑练习了。变速跑能力上去了，你的1000米成绩自然会大幅度提高。
你们学校的场地是160米一圈，你可以做10圈变速跑（1圈快，1圈慢），要求是快的一圈必须全力，慢的一圈要强调步幅，摆臂，呼吸，不要求太快的速度。一天只做一次足以。
有体育课的三天，和老师商量一下，把变速跑安排在体育课里，没有体育课的那几天把变速跑安排在中午。
2.速度耐力能力练习
速度耐力包括保持速度的能力和肌肉收缩的耐久力。这两项训练可以通过300米跑（具体到你们学校的场地，可以跑两圈320米）和跳台阶来实现。
300米跑（2圈，320米）要求全速跑，按照短跑的节奏，这个练习的主要目的是提升你的速度能力，1000米跑最后阶段的冲刺是无氧呼吸，需要有比较强的速度能力，即便速度能力短期练不出来，多跑跑300米，对你的冲刺水平也是有好处的。这个练习一周可以做两次，可以放在周3，周4中午，做两组即可（周3，周4有体育课，做了变速跑，量不能太大）。
跳台阶比较辛苦，主要是为了提高肌肉的收缩耐久力，增强关节的力量，技术动作是双臂放在身后，连续蹲跳台阶。不要跳6层楼，那样对你来说强度太大，肌肉会承受不了，恢复起来很麻烦，只跳3层楼即可，安排在周五中午，跳两组即可。
3.超量恢复
超量恢复是指在一定时间段内上过一定强度的量以后，要有一个积极休息的阶段，否则连续训练会使肌肉长期处于紧张状态，能量连续积累没有时间转化储备，会导致成绩下降，身体受到损害。具体到你的情况，只需周1～周5训练，周六，日为超量恢复期即可，可以打打球，慢跑一下，拉拉韧带，总之不要在做强度练习。
4.训练中需要注意的问题
准备活动，准备活动要充分，起码要慢跑上两圈，拉拉韧带，这个非常重要，中长跑是有氧运动，机体从静止到运动状态需要一个时间过渡，如果步做准备活动直接上强度的话，重的话会导致肌体的损伤，轻的也会影响练习的质量。
放松，每次训练完毕，要做1～2圈慢跑，再拉拉韧带，这样可以帮助身体从激烈的运动状态恢复到相对静止状态，也可以缓解肌肉乳酸堆积的状况。有些同学在训练完毕后总是浑身酸疼或者出现一些不良的反应，这与没有进行放松有很大关系，请注意这一点。
5.比赛战术安排
到了实际比赛中，有几个问题要注意，首先是要采用跟随跑的战术，跟随跑可以大大的节省你的体力（物理学的原理，不详细和你说了，大概原理是前面的人跑动会产生一个侧向向前的风速力，这个力可以推动你向前），从起跑就要抢一个好的位置（跟住前三名），在最后一圈，全力冲刺。
其次是克服“极点”的问题，“极点”是乳酸堆积产生的现象，每个中长跑运动员都会产生“极点”，“极点”到来时你会感觉身体酸软，抬不起腿，呼吸困难。这个时候你要咬牙坚持，加强摆臂，调整呼吸（不能大张口呼吸，要用口鼻同时呼吸，三步一呼吸），调整步幅。坚持跑上一段距离，“极点”就会消失，出现“二次呼吸”，感觉身体轻松，会越跑越快。“极点”的克服，可以在变速跑练习中体会。
再有就是比赛前的休息调整，比赛前3天，不要做上述练习了，积极休息，每天做做慢跑，韧带练习。比赛上道前半个小时可以吃一块巧克力（补充热量），喝一点含葡萄糖或盐的清水（补充液体），饮用一些补充电解质的饮料（比如红牛），不宜大量吃东西或饮水。
10月底还有一段时间，如果坚持上述训练的话，完全可以跑到3分以内，中长跑训练贵在坚持，相信你有这个能力。
参考资料：原创回答