如何让自己的立定跳远跳得更远

Question

如题所述

Answer 1

按我的方法试试吧：

 

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

  

 

 

 

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

1、站稳脚跟。
立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

2、双臂合理摆动。
摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

3、调整好呼吸。
当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体保持协调。
女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

5、巧用力量跳远。
立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。本回答被网友采纳

Answer 3

第一、要经常练习
　　从蛙跳开始,双手背在身后,向前尽可能跳远.由于这样做能够锻炼大腿和腹部的肌肉.
　　第二、负重站起,锻炼大腿.
　　冲刺跑,让上肢和下肢更谐和.
　　其次还要有跳远的天赋，一是弹跳，二是速度。
　　助跑间隔，要依据你的百米速度来测算的，通常要30-50米不等，要依据本人的步频和步宽设定。
　　立定跳远动作做法不同，跳出的成果也不一样。那么怎样在身体素质不变的状况下，跳得远些?经过对立定跳远重复的教学理论和探究，改良了一些技术和办法，收到较好的效果。其做法如下：
　　一、 两脚对等站位
　　关于两脚站法，常被人无视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的请求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿态，教材没有详细明白规则，因此大多数的体育教员采用“八”字型站法。在教学理论中，我感到前者尺度难以控制，后者虽明白，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿态，然后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向分歧，同时两腿根本处于垂直姿态，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易控制。
　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，然后两臂由上向两侧前方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口吻随下摆至两侧前方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，加强肌肉起跳时的霎时迸发力。
　　三、 身体重心前移
　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧前方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体均衡，重心随着前移。虽然重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不用为重心前移而耗费力气，为身体向前上方腾起发明条件。
　　四、 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决议身体腾起远度的重要要素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。由于那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧前方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
　　落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的觉得疾速过渡到前脚掌，上体前倾。
　　总之我建议大家刚开始先跳的近一点，领会动作;熟练后用力跳;而且还要坚持练习!追问

你的建议很不错喔

那如何可以增加弹跳力啊

本回答被提问者采纳

Answer 4

脚下绑沙袋跑步，包有效

Answer 5

立定跳远如何跳得更远