一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）。
脂肪低于65克585大卡低于30%，碳水化合物300克1200大卡 60%，蛋白质47克188大卡9.4%，其他27大卡2.6%。
扩展资料：
食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4大卡的热量。
碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4大卡。
参考资料来源：百度百科-卡路里
很多在饮食的时候都会特别注意食物的热量和卡路里，总担心热量超标会长胖，其实我觉得这个担心是多余的。如果你长期进食少，也会对身体造成不可避免的损伤。
吃的多少不是最重要的，你按照自己的正常需求吃饭就行了，稍微克制下饭量到7分饱，营养搭配均衡就行了。最重要的还是要多运动，把多余的脂肪和热量消耗出去，这样才是最健康的控制饮食锻炼身体。
适量的吃饭进行运动就能够不长肉，很多人都会考虑饭含有的卡路里，来选择吃的食物，那么正常一顿饭含有多少卡路里呢?
因为你说的一顿饭是一个模糊的概念，是没有统一标准的。一般情况下一顿饭菜的热量是在500到1500卡。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。该吃的咱们一定不能含糊，不要为了减肥而搞垮自己的身体反倒得不偿失，减肥瘦身是一件长期的时期，需要时间的事情，切不可过急，或者病急乱投医。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺。所以说不管你怎么控制你该吃还是得吃，长期饿着肚子，一旦控住不出，出现暴饮暴食，反弹的更加厉害。这也就是为什么很多减肥成功后还是出现反弹的列子。
平时需要多运动，通过排汗加速新陈代谢才能有效的控制体重，我平时也是为了减肥吃的很少，但由于长期坐着办公，缺乏锻炼，有段时间体重不减反重。所以说科学的控制饮食，锻炼好身体，就是最好的健康生活方式。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。