我想练腹肌和胸肌，需要做些什么，前三个月我一直在慢跑减脂，还严格控制了饮食，现在每天有加运动量，1

我想练腹肌和胸肌，需要做些什么，前三个月我一直在慢跑减脂，还严格控制了饮食，现在每天有加运动量，110个仰卧起坐，100个哑铃，慢跑30分钟不变，饮食多了点。瘦了20斤，现在怎么能练出腹肌和胸肌。

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第1个回答 2014-08-16

买一个健腹轮吧，我上个月买了一个，还不错，肚子上的肥肉去了两斤，就是不知道去的哪里的肉，反正是瘦了追问

我不需要瘦了

追答

健腹轮是连腹肌的

第2个回答 2014-08-16

腹肌的话练腹肌撕裂者入门吧，胸肌哑铃卧推飞鸟追问

仰卧起坐没有用吗

追答

有用，但是太单一了

追问

好的，晚上好好去看看视频，不过现在还有肚子，我是从一个大胖子瘦下来的

追答

我以前200斤，现在140，还在减

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...可是现在有点胖了,肚子上的肉也多了,怎样练出胸肌和腹肌?_百度...答：首先你要减肥，然后在锻炼肌肉。最简单的每天跑跑步吧。这样可以帮助你减肥。其次你的仰卧起坐的个数和次数太少了，一天做80个才多少个啊。你这样一组60 个从3组开始做起！逐步增加组的次数。后期可以负重做。每组间隔不要超过2分钟。这是腹肌的胸肌就俯卧撑吧，一组40先从4组做起。后期加每组个数...

怎么锻炼肌肉增长最快,胸肌,腹肌,胳膊上的肌肉答：可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。. 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身...

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