枕头睡低枕好还是中枕好还是高枕好？

Question

如题所述

Answer 1

　　枕头多高才算合适

　　一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。医生提醒大家，高枕并非无忧。

　　西医：枕头过高或过低都对颈椎不利

　　北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

　　中医：低枕易引起供血不足

　　武警北京第三医院王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

　　中西医共同建议：

　　1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

　　2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

　　3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

　　4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

　　枕头：究竟该多高才合适？

　　枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头合不合适。

　　高枕容易引起颈椎病

　　古人云：高枕无忧。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

　　低枕使供血不均衡

　　高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

　　枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

　　那么，枕头究竟该多高才合适呢？

　　我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

　　软硬也要适度

　　除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

　　枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

Answer 2

一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

1、枕头太高：枕头过高不仅睡眠不舒适，还可能使颈椎正常的形状变得弯曲，对颈椎造成严重的伤害，从而导致肌肉疲劳性损伤和韧带容易拉伤或过劳受损，出现一些伴随性的病症，更容易使颈肩受损、手麻、头昏等问题。

所以如果想在睡眠中改善颈椎问题，那么在日常中生活中，枕头就不能太高，枕头太高是落枕、颈椎病炎症等的主要原因之一。

2、枕头太低或不用枕头：许多人觉得颈椎疼痛，是因为长时间低头的原因，也因此患了颈椎病，就觉得不枕枕头会使其慢慢恢复，然而这种思想并不科学。这使人体睡眠时过度后仰，熟睡时会不自觉的张口以便呼吸，不仅会容易打呼噜，睡醒的时候还常常会出现口干、舌燥、咽喉疼痛的情况。

因此，建议大家最好不要习惯于枕过低的枕头，虽然不会影响颈椎，但对人体健康也会有一定程度的影响。

3、枕头偏软或偏硬：当枕头很硬时，头部同枕头的接触点会变小，无法支撑头部重量，会让人觉得头部很不舒服。而枕头过软时，虽然让人枕起来会很舒服，但却不能持续固定的高度，时间一长颈部肌肉就容易受到伤害，无法保证睡眠质量，还会影响颈椎和血液的正常流通。市面上普通的纤维和棉制枕芯就有这类问题。

因此如何选对枕头看似简单，实则也有一定的技巧，在正常的八小时睡眠中，会经常变换姿势，且大部分是仰卧姿势，所以枕头不宜太高，更不宜太低，应该使人体能够和床之间呈一定弧度，并且枕头的材质选择也需注意。

Answer 3

其实这是个历史难题，很多因为枕头高度不适合，落枕啦什么的，然后就换枕头。其实这里面有个误区，舒服的枕头不一定就是合适的枕头，比如你一直躺高的，其实你的颈椎曲线，低的会更好，这就需要科学测量啦，身高体重、颈部曲线，都会影响合适的枕头高度的，所以建议还是选择一款能够自调节的枕头，并且需要问下相关专业人士。追问

自调节的？？？什么枕头

追答

我看别人说东京西川的枕头可以自己调节高度，还有人指导呢

本回答被提问者采纳

Answer 4

东京西川北京上海的店铺可以进行个人头颈肩曲线数据测量，给出最专业的建议。
每个人生理曲线不一样，需要不同高度的枕头来适应，但绝不是自己喜欢睡高或低这样的标准，你喜欢的不一定是适合你的。

Answer 5

侧卧和肩一般高就最好的