最合理的枕头高度就是当人们仰卧在床上时头部与躯干要保持水平的位置，仰卧时枕头要高一个拳头高度，在侧卧时枕头要高出一拳头半的高度，枕头控制在10厘米到15厘米最为合适，但是具体的尺寸还要根据人们的生理弧度来确定。
同时也要选择好枕头的形状，最理想的枕头形状应该是中间低、四周高，这样可以维持颈椎的正常曲线，从而保护了颈椎，让颈椎处于放松状态。
长期使用的枕头太高就会改变颈椎的生理弯曲，从而让颈部的肌肉长期处于疲劳状态，可能也会引起韧带的牵拉劳损，从而产生痉挛或者炎症，让患者出现手麻、颈部和肩膀酸痛、头晕等症状，同时高枕头也会引起颈椎病和落枕。
有一部分人会不选择垫枕头，头部过分仰卧时就会在睡觉时张嘴呼吸，从而产生了咽喉疼痛、口干舌燥或者打呼噜，如果长时间侧卧不枕枕头的话，那么就会让一边的颈部肌肉长期处于疲劳、痉挛状态，从而引起了颈部疼痛。
如果枕头太低的话会导致供血不均衡，容易让患者的病颜膜长期处于充血和肿胀状态，影响了呼吸，同时也会让颈部和肩部出现酸痛感。
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扩展资料：
枕芯稍有弹性最好
枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有弹性的枕头为好。
枕头太硬使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适;枕头太软，则枕难以维持正常高度，头颈部得不到一定支持而疲劳。
枕头翻一个身后的长度即可
选枕头，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置，枕头不宜过宽，以0.15-0.2m为好，过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张，不利于保健。
改善睡眠可选药枕
除了一般的枕头，近年来药枕也颇受欢迎。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔进入体内，或是通过鼻腔的吸入，经过肺的气血交换进入体内。
药枕一般对五官科及头部疾患患者最佳。例如神经系统、呼吸系统循环系统疾患效果亦好。但使用药枕时要注意三点：
一枕内容物最好选择辛香平和、微凉、清轻之品。以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈之物，如附子、乌头、狼毒等对人体有刺激性。
二是选药时慎用动血、破血之品，如麝香等，阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。
三是对于药效强，药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿药枕，不可滥用于常人保健。
另外药枕宜定期更换枕芯，以1-3个月为宜。
参考资料来源：/www.baidu.com/link?url=VWLSM0kDJxeRqtD438sgcN-BPTUzoQy47EeHNnTs5Xw5Xsa2jI5hBb7yzsvUk3yytlD4NFdthJkFzaKxzvPnclD9jjxa3jbZMLsJI_Mmoma&wd=&eqid=a870955f00063f5c000000045caf404f"target="_blank"title="人民健康网-枕头太高太低对健康都不好">人民健康网-枕头太高太低对健康都不好
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0608/c14739-30046467.html"target="_blank"title="人民健康网-选枕头看“三度”一定要看的选枕窍门！">人民健康网-选枕头看“三度”一定要看的选枕窍门！
枕头过高过低都不健康！要垫到每个人最合适
具体多少高度好，现在还没有一个标准，而且标准不一样：
以前的枕头，都是枕在头部，把头垫起就行，所以测量的最高点的高度，即最高点是枕在后脑上的。
现在的功能枕头，多做成人体工学的曲面形，颈部垫起，最高点是枕在脖子上的。
垫头的和垫脖子的两种枕头，需要的高低程度不一样的！搞错了肯定不舒服，比如以前人枕很鼓的枕头，不感觉高，买了个颈部弧度垫起的功能枕，最高才不到10cm，和原来枕头一样的软硬情况下，就可能感觉高了，会不舒服。
目前人们普遍低头看手机、工作用电脑和平板、休闲斜靠看电视、移动乘车子等等，让颈椎都承受较大的压力，需要夜间睡眠时释放颈椎的压力，所以，现在枕头多数倾向于人体工学的曲面形，垫起颈椎生理弧度，这种枕头重点在于垫脖子，和以前枕头不一样，它的高度很有讲究，只要有1cm不合，用户就会感觉不舒服。
人体工学的曲面枕，记忆棉内胆，国人使用的话，按艾姆斯的数据，还是弧度最高点8cm这一档，最多人合适，而欧美人最合适的是10cm这一档。
但是由于睡眠习惯、床铺软硬、和体型、年龄不同，枕头高度需求不同，一般需要准备6、8、10、13cm四档规格，并且要有1cm的调节垫准备，否则就可能因为高低而感觉不合适。当然，现在像第六代记忆枕这样的出现，枕套里面调节范围达到1-7cm，多数就能调到合适。
现在买枕头多是网购，其实还是网购好，还有试用期，大家网购枕头尽快亲自过夜枕用，只要感觉不太舒服，就相应的退换合适的规格形状。找到你感觉很舒服的枕头，才对你是最好的。
因为现代人平时低头比较多，当然是用低枕头比较好，这样你才可以利用睡觉矫正脊椎，医生建议的打羽毛球就是这个原理，建议大家使用下面。
