大腿后侧的韧带,拉伤了应该怎么办?

我在舞蹈训练的时候,因为踢前腿的时候太过于用力再加上压腿过猛 ,大腿后侧的韧带拉伤了,但当时一点感觉也没有,原来也是这样的,有时候训练过,当天没有任何感觉,但到了第二天,韧带就开始疼。 如果继续练的话,会越来越疼,直到走路都不能正常行走。 拉伤过后,休息一个多星期,训练不过于用力,就不疼了。但是时间长了,耽误很多事情。 所以在此问一下 拉伤韧带怎么办可以很快恢复。 用于表面的涂抹没有,请回答别的方法!

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法: 肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的 质与量,才能有效避免伤害发生。 适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。 较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害. 希望我的回答你能满意~祝:早日健康~
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第1个回答  2014-08-17
介绍简单有效的韧带拉伤方法:1.局部热敷。2.暂时不可再行压腿运动。3.局部涂搽“正红花油”或“云南白药气雾剂”;4.口服“大活络丸、一粒止痛丹”。待一礼拜恢复后再逐步增加活动. 祝你早日康复!本回答被提问者采纳
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