长期夜班工作的人，该怎么去保养身体？

Question

如题所述

Answer 1

放假的时候记得多走走，晒晒阳光。上夜班的人由于晚上工作白天睡觉，正常的生活规律被颠倒了。在自己休假的时候，一定要记得多出来活动活动，散散步，感受感受阳光。这样对身体机能是很有好处的。适当运动，有人会说，上夜班累的不行，回家只想躺下，哪里有精力运动。其实不是让你做剧烈运动，而是可以选择简单的动作，比如伸展运动，深蹲，俯卧撑，每天固定做几组，坚持下来，很容易完成。

熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，尽量以水果，吐司，面包，粥类食物来充饥，不要吃泡面，烧烤类食物，以免上火;提神饮料最好以绿茶为主，喝茶既能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，夜班族要戒烟少酒，酗酒抽烟本来对身体的危害就很大，减少对身体的危害因素，让良好的生活形态为自己的健康身体做后盾。

要注意营养，膳食中要有充分的蛋白质，应摄取矿物质、微量元素、维生素。同时吃些动物肝脏，如鸡肝、猪肝等、有"以肝补肝"之效，对上夜班养好身体，肝脏相对应的眼睛，对眼疲劳有好处，还可选用鸡蛋、胡萝卜等。平时多补充维生素，以调节人体的内环境，缓解疲劳。常喝补气汤，即在煲汤时适当加点人参、枸杞、黄芪、党参、红参、大枣等。

如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。在0-8点，中间可能会出现饥饿的问题，晚上为了减少给身体增加的负担，建议吃一些高碳水化合物，低脂肪低蛋白质的食物，可以减少身体代谢的负担。另外下班后的白天留出1-1.5个小时运动，增强体质。

Answer 2

我觉得像这种情况的话，平时一定要吃得好一点，尤其是要多吃一些补气血的东西，毕竟经常上夜班，是很容易让自己出现血亏的情况，出现贫血的症状，只有在吃方面下功夫，才能让自己健康。

Answer 3

应该注意合理休息，并且也应该吃一些有营养的食物，而且也要保持心情的愉快，这样身体才会好。

Answer 4

一定要多喝一些养生汤，一定要多喝枸杞，多吃红枣，而且一定要保证充足的睡眠，白天一定要多睡觉。

Answer 5

可以在白天的时候多休息休息，尽量的调整自己的作息，多吃一些比较有营养的食物。