怎样爬楼梯可以减肥和锻炼，并且不会使腿上锻炼出肌肉

Question

如题所述

Answer 1

爬楼梯对腰部和大腿肌肉锻炼明显，爬楼梯属于有氧运动，对减肥来说，有氧运动是最好的，但是想要减肥，有氧运动的时间必须在半个小时以上，半个小时之内运动消耗的是体内的糖分，三十分钟之后才会消耗体内的脂肪。
但是，长时间爬楼梯对膝盖的伤害还是很大的，这点要注意，记得爬完之后要做一下拉伸活动，腿部肌肉才会好看，不会出现向萝卜腿之类的。
如果想要减肥，要在饮食，作息，运动上下功夫，少吃高热量的事物，作息要规律，不要熬夜，早上要吃早饭。当然，离不开运动。不管要运动多久才能消耗脂肪，只要你开始运动总是比不运动好的，也肯定会瘦下来的，要坚持!
最后祝你减肥成功，身体健康！追问

女生的话，爬楼梯会容易长出腿部特别是小腿的肌肉吗，

爬楼梯对立定跳远有帮助吗

追答

爬楼梯锻炼最大的是大腿的肌肉，你爬完之后做一些拉伸会好点。如果练立定跳远的话，跳绳，深蹲，爬楼梯相结合会好点，立定跳远需要的是小腿大腿，腰部力量相结合才能跳出好成绩，没事儿多蹦蹦，深蹲，锻炼一下弹跳力和腰部力量。
你是在准备中招吗？

Answer 2

爬楼梯消耗的卡里路比较多，但是容易长肌肉，想减肥的女孩不建议爬楼梯。
1、少食多餐，控制高热量、油腻食物，晚餐以水果蔬菜弱为宜，控制淀粉及糖类。
2、每天坚持做平板支撑。动作标准：双肘与肩同宽，头、背、臀、腿斜着成一条直线，每次最少坚持3分钟。每天做三次，一个月就可以减肥而且腿上不长肌肉。

Answer 3

爬楼梯的时候尽量把自己的步伐跨大些,可以两个台阶跨一步,这样可以加快大腿脂肪的燃烧速度,刚开始大腿内侧会有些酸疼感

Answer 4

首先，运动锻炼健身，只要你动，肌肉必然要参与，必然要刺激，肌肉增长说明你发力正确，如果肌肉没感觉那说明你动作做错了
其次，假设你是女性，你练不出那种成块的肌肉，靠爬楼梯练出肌肉不可能，增肌比减脂要难得多，多少增肌男卡在瓶颈期的，你个女的那点睾酮素水平，你想多了。
最后，这是一个选择题，选肌肉还是选肥肉，要减肥肌肉必然代偿性增粗，有了肌肉才能谈得上线条。