腹部和胸下缘的皮脂如何有效减掉？

Question

各位专家：

我是一个健身爱好者～已经练了将近2年了……

在大斌也混迹了将近一年了～学到了不少知识～也有了长足的进步

但是目前最困扰我的是胸下缘和小腹的皮下脂肪～

关于小腹～我采取过每周3次的腹部训练配合40分钟有氧的锻炼方式有将近半年的时间～

应该说～还是减了一些的～但是只是在一开始的时候～后期几乎就没有变化了～

只能感觉腹肌在变结实～但是皮脂不见降低……

胸下缘的皮脂也如此～

还有我看论坛很多朋友说轻重量深蹲可以帮助燃烧腹部的皮下脂肪～

但是我也没有发现明显的改观～甚至觉得还没有之前谈到的那个方法效果好……

当然也许是我的训练时间还不够吧

我想请问各位～是否还有什么别的更好的办法呢？

下腹训练可能增加负重麽？

下斜飞鸟配合有氧是否可以帮助胸下缘的皮脂燃烧呢？

烦请各位专家指点

ps：补充一下～我训练后一般会吃酱牛肉或者白水煮的鸡肉～

平时不吃油炸和热量过高的食物～也不服用任何营养补剂～

在饮食上还需要注意什么麽？

Answer 1

我认为你太过于苛求你的身体的脂肪含量了。这是不好的现象。

我明白，你很想拥有健美运动员在台上表演的时候的那种线条像刀刻的那样的肌肉。

但是，我可以告诉你，那是不可能的。因为健美运动员在赛前会经历一个艰苦的减脂过程，然后，把自己最美的一面展示给观众。

但是，你要搞清楚一点，就是，当那些健美运动员从舞台上下来，他们是不可能保持那样的肌肉的。因为要保持那样的肌肉，就意味着完全无油的饮食，短期来看，对身体的健康没有太大的影响，但是，长期来看，对身体就有害了。人的身体必须有脂肪，没有脂肪，就不要谈健康。

所以，一旦健美运动员从舞台上下来，他们的线条就不可能和他们在舞台上那样好了。

所以，我认为你走进了一个误区，走进了一个极端。

我们健美，到底为了什么？

我认为首先是为了获得健康的身体，然后是培养我们的坚强的意志力，以积极的态度面对生活，再才是塑造健美的体型。

Answer 2

所有的教材都说过，人体是将脂肪做为能量储备起来的，而腹部是人体从生理上最大量贮备脂肪的地方。脂肪需要有氧氧化分解成脂肪酸进入血液才能被减少，所以，腹肌处本来毛细血管和淋巴组织就少，而且腹肌练习消耗能量少，别处肌肉的糖分很容易转移过来，想局部减少腹部脂肪从理论上来讲是非常困难的。

在实际中，一般来说这和你总体脂肪含量有关系，如果你用电阻测试显示在15%以上，那么你很难有清晰的腹肌线条，先通过整体的有氧训练和饮食控制，把脂肪降低到8%左右吧。（这个8%是用那种狗屁电阻测试仪的数据，实际数据会比皮夹测试高很多。）不要想局部减少脂肪，二头三头等地方我信，腹部就太困难了。整体脂肪含量是最终标准。

Answer 3

看看这个健身教练是怎么练腹肌的。坚持锻炼很有效果。刚开始会很累。不过7天以后就很明显了。 如果你做完又效果 分给我啊 嘿嘿
http://you.video.sina.com.cn/b/3943556-1164801931.html

Answer 4

　　腹部赘肉：进行运动，以下为运动方式：
　　第一套：
　　躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
　　然后慢慢放落。
　　重复次数依自己的能力来衡量。
　　第二套：
　　躺平，双手抱于脑后。
　　身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
　　重复次数可依自己的体能来衡量。
　　第三套：
　　躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
　　试着让双臂和两腿互相碰触到。
　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
　　胸部肌肉：

　　胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。
　　B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
　　C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ）。然后向上推起至开设位置，重复坐。
　　D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

Answer 5

跑步---万能减肥法。 局部减肥成功率太底 跑步可以使身体变的更加匀称