我到健身房第一项先跑步十分钟。第二项平卧推胸,空杆(40斤)一组12次~然后加20斤再推两组,每组10次~再加20斤推,每组6~8次~再加10斤(对于我来说最大重量了)推两组,每组4次~最后到60斤时推一组10次结束这个训练。第三项上斜推胸,空杆(40斤)两组,每组12次~然后加20斤推四组,每组10次~最后还是空杆一组12次结束。第四项平躺哑铃夹胸,15磅哑铃做两组,每组12次~20磅哑铃做两组,每组12次~再后22.5磅哑铃两组,每组8次~最后回到15磅哑铃一组12次。第五项十字夹胸(就是左右手各拿一个拉手,身体向前做弓步,两手向肚子前面拉,练习外侧胸部的),这个没有看重量,都是按片来算,一片的做两组,每组12次~两片的做四组,每组10次~最后一片的做一组12次结束。这就是我的胸部训练~然后跑二十分钟,再做几组仰卧起坐就完成了~一次无氧训练大概在1.5小时~整个在健身房呆2.5小时~
我的饮食是早上一个火烧加肠,一杯豆浆或牛奶~中午吃正餐,就是盖饭之类的~晚上吃些不是油腻的食品,8点后不吃东西,只吃水果~如果今天健身就在晚饭时吃三个鸡蛋清,外加一本脱脂牛奶~健身在下午3点-6点期间~我晚上吃完饭不太爱走动~一天除了健身没什么运动了,开学就没法健身了,只能周末去~有人说胸部有赘肉和基因有关系,但是作为一个男人胸部有赘肉不好看!望指教~万分感激