800米和1500米跑比赛前一周和前一两天应该怎样准备？

Question

周末就要开运动会了，如果还是按照平常训练的强度练会不会导致比赛当天疲劳？如果不练或练的量少的话我又怕比赛当天没有状态。请教各位朋友比赛前一周和前一两天应该怎样练？谢谢啦～～～～～！

Answer 1

个人推荐最好是前两到三周开始训练，训练的量可以根据天数渐渐增强。

以测试的内容为基准，每天训练的量乘以三倍，四天一加强，以考800米打比方：

你每天的训练量就要在2400米

开始训练的前四天以最慢最慢的速度跑，不管时间多长，就是要跑下2400并记时

训练四天后开始从最慢的记时里扣除30秒为标准开始训练，维持四天，并记时

训练八天后，再从之前的记时里扣除20秒为标准开始训练，依旧四天，并记时

训练十二天后，状态到达顶峰，难度到瓶颈，根据自己的练习状况可以从之前记时里扣除15秒或者12秒为标准开始训练。

考试前一天休息，让腿部作充足休息即可。 不可尝试利用最后一天时间训练试图提早

进入状态，那样反而让腿部缺乏休息而导致考试时无法发挥状态。

Answer 2

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！本回答被提问者采纳

Answer 3

前一周进行适当的长跑耐力训练和短跑训练。
800米的跑步过程中，平均速度都是很快的，这需要速度和耐力的结合才行。
1500米过程中会出现一小段的休息过程，你需要练到把这段休息过程剪短。
建议一天进行一次五公里长跑，隔一天进行10次200米短跑训练。
五公里尽量跑在20分钟内，200米的短跑训练用全力跑，中间休息30秒继续，要坚持。坚持这一周，注意控制饮食，营养要得到充分的补充但不能吃得过多，准寻早好，午饱，晚少原则就行，不要吃夜宵，到比赛前一天停止训练，休息就好，开始补充水分，一开始喝500ml水，每排一次尿再和500ml，这天晚上就可以吃多一点，最好选择牛肉。

Answer 4

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

Answer 5

比赛前学校应该有个体检
我们之前就有，这是很重要的
如果身体不行是绝对不能上的
我以前就是跑这两个项目的
如果你之前已经训练的很好这几天就慢跑
运动后一定找同学帮你放松
周五的时候休息，一天都不用跑，只做做热身运动
开始之前喝点红牛或者葡萄糖
因为天比较热。。。
另外，开始前一定要做好热身运动
还有就是心态处理好
不要紧张
还有就是跑步的时候要合理安排自己的战术
祝福你成功
跑出自己训练的水平
在赛场上是一件很幸福的事情
因为有好多的观众为你加油助威
不过就是累了点