动感单车后大腿酸痛怎么缓解？

Question

如题所述

Answer 1

首先请您放心没有什么大碍，这是正常的反应现象一个人如果长期不运动，突然间做剧烈的运动，就会造成肌肉纤维和结缔组织的损伤，从而引起肌肉酸痛的感觉。那为什么首次骑动感单车大腿感觉很酸呢？这是，腿部缺乏锻炼的具体表现，我们都知道动感单车主要是靠我们双腿去做反复的踩踏运动，这就需要我们的两条大腿不停的去用力，而这个蹬踏的过程就是要把腿部肌肉拉开，我们也可以理解为轻微拉伤这就是大腿酸痛的主要原因，我们也可以理解为首次运动过量。只要你长期坚持，并保持正确的锻炼姿势，坚持1-2个星期，慢慢腿部的酸痛也就没了。

Answer 2

，就是骑单车前后都要进行拉伸，一般刚刚开始锻炼的人会酸痛个几天，出现这种情况以后不要停止，继续锻炼，酸痛的情形就会降低很多，持续的时间也会缩短。每次锻炼完以后，进行必要的拉伸，这样可以延缓肌肉酸痛，也是最简单最有效的方法，然后再进行下肌肉的放松性按摩，比如自己用按摩轮也行，或者找别人帮助也行。两者结合，应该可以很快恢复肌肉状态，因为毕竟这是一个生理的过程，也只有这种办法可以缓解肌肉产生的酸痛。

Answer 3

第一次无论做什么运动，身体都会有肌肉疼痛的表现。未经常锻炼的肌肉突然加大运动量，会导致肌肉纤维和结缔组织受到损伤，这会导致初次运动部位酸痛的原因。接下来让我们来了解一下动感单车的运动原理，毫无疑问它是靠两条腿做反复的蹬踩模式来运动的，而且踩动360度都有阻力，这就加大腿部的负重力。而且第一次骑动感单车的姿势、动作要领是否正确都会对腿部疼痛也有影响，一般人初次认为只要两腿不停地蹬踏就行了，但正确的动作应该是踩、拉、提、推四个连贯的动作。即:脚掌先向下踩，小腿仔向后收缩回拉，再向上提，最后向前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地反复，不仅省力还能够提速。这样坚持下来腿部酸痛自然就缓解了。总之，要想有个健康的身体，需要我们长期坚持正确的方法锻炼。

Answer 4

骑动感单车呢，是一个腿部踩踏的动作为主的运动，腿部踩踏的动作，就是膝关节伸--从膝那伸直小腿，和髋关节伸---大腿往下沉，这两个动作的有机结合，所以，也会用到这两个关节动作所用的肌肉，膝关节伸的肌肉是股四头肌，髋关节伸的肌肉是腘绳肌，大腿前表面，和外侧面的包裹着的肌肉，就是股四头肌。你踩单车，它一直在工作，所以，骑完之后，它产生了一种叫DOMS的现象 ，这个翻译过来叫“肌肉延迟性酸痛”由肌肉进行强力工作时造成的轻微损伤引发的炎症发应导致的痛感，但是不用担心，这跟真的发炎了，受伤了是不同的，这种轻微损伤是刺激肌肉超量恢复的一种手段。不过肌肉只有在比较不适应，比较大的强度下才会产生这种反应，所以，可以这么说，对你来说，动感单车的负荷强度，还是比较重的，对老手，它是一种轻松的有氧，对你这个新手，它还起到了刺激肌肉，类似轻重量力量训练的效果。所以我一直在劝新手即使不想练大肌肉，也不要恐惧肌肉，一个全新的新手，开始练，不管练什么，肌肉总会长一些的，这是因为大部分的锻炼，强度对你来说都是比较大的。，都有比较明显的刺激性。很快就适应了，然后不再增加肌肉了。

Answer 5

最近几天泡热水澡，长时间，热水淋浴也可以，促进血液循环，加速肌肉内乳酸的分解。适当做运动，比如，下蹲，爬楼梯。这样并不是让你难受，是针对疼痛部位运动加速血液循环，这样恢复别较快。但是做的不要太多，没事蹲起两下。多喝水，正常吃饭，喝牛奶补充蛋白，保持睡眠质量，让身体自己恢复。