在如今这个发展迅速的时代，我们常常会在日常生活中产生一些负面情绪，这些负面情绪，有的可能会阻碍我们的生活，有的可能让我们得一些心理疾病。所以，学会如何调节自己的负面情绪是非常重要的。
第一， 你最好知道自己的负面情绪来源于哪里，是家庭原因，还是社会工作压力或学习的压力，或是环境的因素导致的。当你知道自己的负面情绪来源于哪里，再次面对时，可以避开这些东西，或逃离这个环境，到一个安静的地方，静下心来，好好思考，让自己的心情变得平静。
第二， 你可以找朋友或父母倾诉，把你心里的烦恼诉说给他们听，发泄自己的负面情绪和委屈，他们不一定能帮助你，从旁观者的角度给你分析问题，解决问题。父母是过来人，他们经历过很多东西，不一定会打开你的心结。
第三， 多读些对自己有用的书，看书是个很好的方法。当你产生了负面的情绪，可以去读书，从书中找到一些启发或感悟，或找找一种正能量的精神。其实，当你专心的看书时，你已忘记自己的负面情绪，放松了心情。
第四， 锻炼和出去走走也是减少负面情绪的一种好的方法。你可以选择一项你喜欢的运动，比如打篮球，下棋或打羽毛球，你去挥洒了汗水，这样就能负面情绪给转移。你也可以出去走走，看看外面的世界，开阔自己的视野，放松自己的心情。
负面情绪包含很多，像是愤怒，失落，焦虑，紧张，沮丧伤心，痛苦都属于负面情绪。这些情绪都是不利于心理健康的心理活动。每个人都有这样的时候，我偶尔会被这些情绪影响，自己便研究了一些驱赶负面情绪的方法。
我说一些实用的好方法。
①先处理愤怒，沮丧伤心这些情绪。我们可以找到可以让自己宣泄的事物，用物品来宣泄掉愤怒，我就喜欢捏包装气泡膜的泡泡，捏多了自然就消气了，或者是找个跟我观点一样的人，跟她面前说了几句，让她陪我一起说，这样愤怒就会减少很多。消除沮丧伤心这种情绪就要找一些新颖的东西，让自己开心的事情，当接触新鲜事物的时候，自然会被新鲜事物所吸引，然后忘记之前的事物，我都是去逛超市或者夜市来转移注意力的。
②消除焦虑，紧张的负面情绪，就要转移自己的注意力，和朋友多说话了，讲以前笑的起来的事情，将自己紧张的事物转移为别的事情，如果躲不掉那就多喝一些水，并且捏手指，捏手指能够有效的消除紧张焦虑。我紧张的时候就喜欢捏手指，然后就会觉得好很多。
③消除痛苦和失落，失落是自己想成功而没有成功，痛苦是不能做成任何事情，想要解除这样的负面情绪，首先需要的就是目标，完成目标有了成就感才能消除这样的负面情绪。所以成功的成就感才能有效。
想要消除负面情绪就要靠自己的心里承受度，无论多困难都会是未来的垫脚石，所以什么负面情绪只要能够对抗，以后一定会成功。
生活中可能会遇到许多不如意的事情，这时你很有可能就会有负面的情绪，负面情绪积攒多了并不好，所以大家要学会调节，不让它影响我们的生活。
通常遇到这种情况，我会选择自己去跑步。跑步不仅仅可以锻炼身体，而且也可以减压。所以，跑步可以调节你的负面情绪。像我就会选择在晚上的时候自己一个人去学校的操场跑几圈，如果负面情绪很大的时候，我就会选择快跑，跑完之后我还会大喊几声，以此才释放自己的负面情绪。有的时候也会选择在跑步的时候，听一些舒缓，轻快的歌，让自己沉浸在跑步和音乐中，而不是一直埋藏自己的负面情绪。
有的时候我也会选择和朋友倾诉，这样的你的负面情绪就会有所消除。当你开心时，你与朋友分享，快乐就会加倍；当你不开心时，与朋友倾诉，这时你的负面情绪就会减少。所以选择与朋友倾诉也是一个好办法。当你把你的负面情绪说出口的时候，你的负面情绪就会有所减少。而且朋友还会安慰你或是告诉你一些解决的办法，这时候你就会觉得很幸福，不再是有那么多负面情绪的人了。当你开心了，不再有负面情绪的时候，你的朋友也会非常开心。
大家一定要记住，当你不开心时，要记得说出来，要释放自己的负面情绪，不要让它一直困扰你，让它打乱你的生活。希望大家每天都开开心心的，没有负面情绪，每天都充满正能量。
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
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