能够帮助减肥，但并不能说绝对能起到减肥的目的，减肥的条件并不是运动或是饮食就能满足，而是达到“能量负平衡”，也就是摄入热量＜消耗热量，运动也好，饮食的选择、摄入量也好，其实都是为了帮我们达到这个条件，即便是大量运动，如果不好好控制总能量的摄入的话，能量没有达到负平衡，我们依然无法达到减肥的目的。
当然，不节食是好事，也是我们在减肥中应该做到的，适当控制饮食，科学减肥是完全没问题的。大家也不用刻意去计算食物的热量，更不用仔细去称重，那样的话对自己要求过于严格，可能有不少朋友无法坚持下来，半途而废，反而无法到达减肥的目的，可以让自己尝试每一餐少吃1/3~1/4的食物，其实一天下来大概能少吃500~1000大卡的热量，这样不至于让自己过饥饿，下一餐暴饮暴食，也能更好地满足适当能量和营养的补充，更利于坚持。
很多朋友减肥会进行大量运动，例如锻炼它个一下午，把自己弄得汗流浃背，气喘吁吁，精疲力尽，感觉都可以吃掉一头牛了，其实这一下午的锻炼可能的确能消耗不少热量，但难以坚持，而且对于新手运动者来说还可能拉伤肌肉韧带，甚至威胁心肺健康。运动消耗的热量可能和我们想象中比起来也要差不少，比如一小时的慢跑，能消耗约400~500大卡热量，但如果我们没能关注自己的嘴，那也就是一个甜筒冰激凌、一个汉堡，一个炸鸡腿就能让我们回到解放前的事。总之，减肥中锻炼固然重要，但其实控住自己的嘴可能更重要，因为即便不运动，只要我们能严格控制自己的饮食总热量摄入，其实也可达到减肥的目的。大量的运动为什么让我们如此饥饿和疲劳，其实并不是因为身体损耗了过量热量，而是汗水带出的矿物质较多，特别是钠离子，钠离子的流失会让血管外渗透压降低，血流减缓，血压下降，所以我们会觉得乏力和疲倦。
但是，减肥的时候千万不要放弃运动，运动绝对是减肥最好的助手！
如果能坚持每天早晚健步走50分钟当然是好事，运动并不仅仅是消耗更多热量，运动还能帮助我们提高体质，例如维持肌肉含量、增加肌肉含量，肌肉的增长和维持能够排挤肥肉生长，对减肥也是有益的；运动还能够增强脏器功能，特别是能提高心肺功能，心肺功能的提高对减肥也是有益的，我们的基础代谢耗能会上升，基础代谢耗能可以理解为什么都不做就躺在床上睡觉所消耗的热量，而运动能够升高基础代谢耗能量，代表着即便我们什么都不做，消耗的能量也比别人要多不少。基础代谢耗能是体内耗能大头，占70%，活动、消耗耗能加一起也只占30%，可见基础代谢的耗能能帮助我们减肥很多。
提高基础代谢是长期坚持的运动，不用大量运动，适量即可，但最难做到的是坚持。其实每周抽出3~5天来运动1小时左右就合适了，对于新手运动者来说更不用天天都运动，这样反而会有厌烦心态，难以坚持，我们可以抽出晚饭后的时间适当慢跑，做点力量训练，拉伸运动，这样的运动方式就足以了。