饭后消食怎样去除肚腩，有什么减肥操可以学习？

Question

如题所述

Answer 1

肥胖可以说是困扰当代人的一大难题，随着这几年肥胖人数的增加，大家也越来越关心如何才能健康高效的减肥。现在让我们回到题目中，饭后消食可以选择一些柔和的运动如散步等，或者可以顺时针揉按肚子促进胃肠蠕动达到促进消化的目的。但饭后消食并不能消掉肚腩，仅仅是为了预防这顿饭带来的脂肪。接下来让我们来谈谈减肥那些事儿。

没有局部减脂只有局部塑形

对于小肚腩来说，没有运动可以单独帮助消除肚子上的脂肪，运动消耗脂肪都是全身性的，是全身一起变瘦，这可以通过做有氧运动来达到，比如跑步、散步、跳绳、游泳、有氧操等等。如果想减小身体上某一部分的维度，只能依靠无氧运动来塑性。无氧运动是通过运动达到让肥肉转变成肌肉的效果来减小维度，所以单纯的无氧运动，体重一般不会减小。无氧运动最好去健身房利用专业器械并在教练的指导下完成，比如举铁等。也有一些比较适合在家做的不需要器械的无氧运动，比如卷腹，仰卧起坐。俯卧撑，平板支撑等等。

减肥操推荐

目前大热门的减肥操其实有很多，比如郑多燕小红帽、T25、周六野、女团腿、美丽芭蕾等等，但我今天要推荐的都属于比较冷门的。第一个pump it up 2004,这是一个集热身、有氧、无氧、拉伸于一体的减肥操，全套跳下来需要一个小时，充分帮助我们减肥，释放我们的脂肪。第二个是帕梅拉，这个小姐姐的视频无氧和有氧运动都有，不过我主推她的无氧运动，绝对的撕裂，她也被粉丝们称之为AI，因为动作和强度都十分魔鬼，正常人类难以达到。最后强调一下，运动是要保护好自己，不要为了减肥反而伤害了自己。

Answer 2

如果想要利用减肥操来帮助我们减肥的话，有一点是需要我们比较注意的，那就是减肥操对于减去我们的肚子确实是有一定的效果的，不过这种效果可能是比较慢的需要我们有一定的耐心，并且持之以恒才会成功的减肥，但是好处是做减肥操的时候会让我们觉得比较轻松，不会像专业减肥运动那样压力比较大，有助于帮助我们一直的坚持下去，所以在饭后做一些减肥操来减掉我们肚子的话，是比较有作用的，相信我们只要持之以恒地做下去，就会有一定的效果，那么在日常生活当中，除了坚持做减肥操之外，想要更加快速的减掉肚子上的肉的话，应该需要注意以下几点：

1、不要暴饮暴食

首先第1点我们需要注意的是尽量不要暴饮暴食，因为暴饮暴食不仅会给我们的消化系统带来极大的负担，还容易让肚子当中的残余食物和垃圾因堆积而形成肥胖，这样的话会给我们减肥计划带来极大的阻挠，所以我们一定要尽量保持规律的饮食习惯。

2、注意忌口

第2点我们需要注意的是，在减肥的过程当中，我们一定要注意忌口，平时的饮食应该尽量以清淡为主，多吃水果蔬菜，多补充一些蛋白质，尽量少吃高油、高盐、高脂肪含量的食物，这些食物可以快速的让我们身体肥胖起来，因此我们一定要避免。

3、做一些辅助动作

想要更加快速的减肥的话，那么在日常生活当中，除了每天去做减肥操之外，也可以做一些辅助的动作，比如说每天坚持做3~5组仰卧起坐，每组仰卧起坐保持2~30个就可以了，长期坚持如此的话，可以帮助我们更加快速的达成目的。

Answer 3

饭后我们可以通过一些仰卧起坐或者是平板支撑来消除肚腩。另外也可以自己学一些可以减掉身上脂肪的减肥操，这方面是非常多种多样，选择一套适合自己就可以。

Answer 4

我一般都是用郑多燕减肥操来进行锻炼，不过有些人可能会觉得运动强度比较大。另外，也可以选择有氧减肥操和瑜伽来学习。

Answer 5

一般饭后不要久坐，需要站立或者来回行走大约半小时的时间。饭后最好不要锻炼，会导致胃下垂。如果在饭后一小时或者半小时左右，可以推荐最近比较火的帕梅拉健身操或者减脂舞蹈操。搭配音乐，挥汗如雨。