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长跑之后应该做些什么
我
要
5000米
长跑
了 请问怎样可以让身体跑完
之后
不那么难受
答:
应该注意以下几个方面的问题:●跑步前一定
要做
准备活动。需要注意的是准备活动不能仅限于下肢,还应该包括上身。全身的预备操很重要,有利于
长跑
时整个身体的协调。●与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。●长跑前后都...
跑步(
长跑
)前,跑完步
后
吃
什么
食物最合适阿?
视频时间 00:59
在
长跑
训练上,锻炼间隔
应该
怎么选择?
答:
我觉得在
长跑
训练上,对于锻炼的间隔,我们
应该
进行合理的安排。我们正常来说,在跑了三公里
以后
,我们可以选择中途休息3至5分钟,是比较合适的,最好是控制在三分钟的时间以内,而这种休息方式,我们最好是通过走路来进行,最好不要呆在原地,保持一定速度的慢走,并且调整好我们的呼吸,到了规定时间再...
长跑
前后
该
吃
些什么
东西,怎样调节拜托各位了 3Q
答:
至于运动消耗的
一些
VC、盐、糖之类的元素,其实只要平时饮食上调理好就可以,比如吃
点
水果、瘦肉就完全OK。食物的元素供给比专门的营养药
要
健康得多。 三 想要取得好成绩,第一位当然是靠天赋。 但天赋不是所有人都具备的。 但没有天赋的人可以用方法。 我擅长的是中
长跑
。给你我的经验: 1.赛前...
跑步
之后
吃
什么
好
答:
跑步
之后
吃
什么
好2 跑步后能喝水吗 跑步后不能马上喝水:1、通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,
要做
休整运动(比如
长跑后
的慢走等) 使人体脱离运动状态,...
长跑之后
吃
什么
好?
答:
那么在劳动或锻炼
之后
到底该吃
什么
东西好呢?答曰:
应当
吃碱性食品。首先在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中,只有奶类和动物血屑碱性食品,其他都属酸性食品)。至于食物,最适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,...
激烈运动
后
为
什么
不能马上坐下?
答:
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束
后应
调整呼吸节奏,步行甩臂,并
做一些
放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
请说明为
什么
剧烈运动
后
不宜立即静止休息
答:
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时
应做些
放松调整活动。如
长跑之后
逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有...
初学跑步,该如何循序渐进?
答:
能跑多少次,通常情况下,建议是每周三次,最好是在一次
长跑后
,休息一天,让你的身体得以恢复能量。如果你非要天天跑步,也可以在长跑中夹杂
一些
短跑,或者散步慢走,以利于肌肉的恢复。 对于一个刚开始跑步的人来说,重要的不是说你
要
达到
什么
每天多少公里目标,而是如何能让你坚持锻炼下去。当你尝试开始跑步训练,或是计...
长跑
有
什么
注意事项
答:
跑后仍
要
漫步几百米
长跑后
有的人立刻坐下来休息。专家提示,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑
完后
漫步几百米,全身彻底放松后,再
做一些
力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。四类人不宜参加长跑 以下人员不适宜参加长跑。① 有潜藏疾病...
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