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练腹肌要多久才有效果
腹肌
一般
多久
可以练出
答:
如果楼主腹部没有什么脂肪的话,一般3个月就有点起色了。如果楼主本身就很瘦,原地跳可以省掉了。直接原地跳10个,10个为一组,做4组。每组休息1分钟 要练出
腹肌
首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把它们合二为一:原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,卷腹10个 原地跳1分钟,仰卧...
一个月可以练出
腹肌
吗
答:
1:
练腹肌
最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,
才有效果
,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而...
练腹肌要多久
见效
答:
坚持一下锻炼方法,3个月可看到
效果
:1、触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。2、注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作
要有
一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝...
我
练腹肌要多久
?
答:
腹部有没有较多脂肪,没有不用跑那么久,30分钟以内就好了。先热身好,然后慢跑个10分钟,这是为了让身体适应接下来的运动,不是正式的跑步,正式跑步在练完以后还有力气就跑个30分钟以内,不知道你现在练到什么程度,一般2-3月线条块状应该比较明显了。仰卧起坐少了,加动作:
仰卧起坐要练
多久才有腹肌
?
答:
按照下面锻炼一般三个月就有了。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。
练腹肌
的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的
效果
好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如...
腹肌
撕裂者
练多久
才会
有效果
答:
看你自身了,要是你自身腰部没有什么脂肪,五个月就能练出来,要是肚子有肉,腰部有脂肪,还是要先减肥,在
练腹肌
。减肥的方法就是卷腹,正卷,翻卷 1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下...
锻炼
多久
可以练出
腹肌
答:
健身三个月左右通常可以练出
腹肌
。人体的体脂率不同,因此通过减肥运动暴露腹部肌肉的时间也不同。一般来说,需要进行科学的无氧运动和有氧运动,三个多月后才能看到明显的
效果
,而减脂增肌运动需要全身同时进行。同时,也需要控制饮食。可以吃粗粮和高蛋白食物,搭配新鲜蔬菜和水果,养成良好的作息规律。平...
练腹肌
和胸肌需要
多久
时间
答:
时间上不一而概,系统的锻炼方法很重要,如果能坚持一个月系统科学的锻炼,就能小有成就。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部
腹肌
都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下快上!
自己在家里健身 如何迅速练出
腹肌
大约需要多长时间
答:
不是特别胖的年轻男性按照下面锻炼3个月应该会有明显的变化:
练腹肌
的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的
效果
好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举...
如果每天晚上做30个俯卧撑,
多久才能练
出
腹肌
?
答:
有前提条件,体重、体脂、锻炼基础、有无其他运动 不同的人起步是不一样的。很胖的人,只做仰卧起坐
效果
很小,因为腹部都被很多的脂肪覆盖了,即使
腹肌
很发达了,也是看不出来的 很瘦的人,简单练练就会很明显了。一般的体质的人,体脂不高,又有点运动基础的话,练3个月,应该效果就不错了。
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