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瘦人练哑铃胳膊能练粗吗
增肌训练方案
答:
最后腹肌撕裂者(一开始
可以
先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃
单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了 练二头 ...
健身小白增肌应该吃什么,怎么吃?
答:
引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿
哑铃
俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃...
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