为什么节食减肥就会反弹?答:一、单纯靠节食减重,不增加体育锻炼,节食一段时间后,身体会出现基础代谢率降低的情况,进食一旦恢复或维持同样的食物量,体重也会长回来,是因为身体在经历一段时间的饥饿后,出现的自我保护机制,防止体重进一步下降,一旦恢复能量摄入后,赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来,所以现存的人类才能在历史长河中,经历一场场饥荒...
健身减脂期间,碳水如何选择?答:比如,如果我的身体活动较少,可以适度减少碳水的摄入量,如果我有高强度训练,可以在训练前后摄入适量的碳水,以提供所需的能量。 三、选择低GI的碳水 GI(血糖指数)是衡量碳水消化速度的指标,低GI食物消化缓慢,有助于控制血糖水平和减少脂肪储存。例如:草莓、西兰花、豆类等,它们不仅美味,还能有效降低饥饿感,助我们在...