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减脂期间碳水的选择
减脂期碳水
摄入多少?
答:
一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g
碳水
。计算基础代谢(BMR):BMR有2个计算公式,优先
选择
计算公式(二)。基础代谢率(BMR)计算公式(一):BMR(男)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5。BMR(女)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-...
健身
减脂期间
,
碳水
如何
选择
?
答:
一、
选择
复杂碳水 复杂碳水是指富含纤维、维生素和矿物质的食物,它们被身体消化吸收的速度较慢,有助于稳定血糖水平,防止能量峰谷波动。比如:红薯、燕麦、全麦面包等。这些食物提供的能量持久稳定,让我在减脂的同时,充满动力!二、合理控制碳水摄入量
减脂期间
,我们需要在每餐中控制
碳水的
摄入量。
减肥期间
应该如何安排自己的
碳水
?
答:
我们完成这完整的碳水循环一直到肌肉的细节出现,达到最大量的保存我们的肌肉的目的。
碳水化合
物是非常重要的所以摄入过少甚至不摄入对身体没有好处,那么还有还有一个问题就是我们的碳水化合物分为高GI和低GI,我们在增肌期最好选择一些高升糖比的碳水,而在
减脂期选择
低升糖比的碳水更好 。谢谢阅读,...
减重小技巧!区分
碳水化合
物
答:
慢碳:含有一定的膳食纤维或抗性淀粉,升血糖较慢,吃相同的热量下,相比快碳食物不容易合成脂肪,且饱腹感强,
减脂期
可优先
选择
。劣质
碳水
:葱油饼252kcal/100g;炒面粉201kcal/100g;点心348kcal/100g;牛角包426kcal/100g;糖果399kcal/100g;油条388kcal/100g。炸薯片548kcal/100g;苏打饼干408...
减脂碳水
循环饮食到底该怎么吃?
答:
我们完成这完整的碳水循环一直到肌肉的细节出现,达到最大量的保存我们的肌肉的目的。
碳水化合
物是非常重要的所以摄入过少甚至不摄入对身体没有好处,那么还有还有一个问题就是我们的碳水化合物分为高GI和低GI,我们在增肌期最好选择一些高升糖比的碳水,而在
减脂期选择
低升糖比的碳水更好 。谢谢阅读,...
减脂期
还不会
选择碳水的
都进来!
答:
减脂期选择
慢碳可以增加饱腹感 快碳饿的快,
碳水选
对促进减脂劣质
碳水减脂期
就别碰了 合理搭配,健康减脂
减脂
餐万能搭配公式
答:
减脂期
早餐万能公式,优质
碳水
+优质蛋白+维生素:1.优质碳水:紫薯,红薯,玉米,全麦面包。2.维生素:蓝莓,苹果,猕猴桃,橙子,圣女果,草莓。3.优质蛋白:鸡蛋,牛奶,豆浆。减脂期午餐万能公式,优质碳水+优质蛋白+膳食纤维:1.优质蛋白:鸡肉,牛肉,金枪鱼,瘦肉,鸭肉,龙利鱼,虾仁。2.膳食纤维...
减脂期
主食必备!优质
碳水
慢碳水!
答:
减脂期
主食必备优质
碳水
慢碳水!紫糯米 很干净的紫米 煮出来糯叽叽的,做紫米团子或者紫米奶酪砖,超级香超级满足。燕麦片 燕麦做燕麦饼可好吃了,鸡蛋加燕麦加水果加一点水打匀 ,然后煎熟就可以大片的燕麦很好吃。糙米 糙米饭替代米饭 ,或者和大米兑在一起蒸慢碳水, 饱腹更好膳食纤维多多,每次蒸一...
减脂期间的碳水
摄入量应该是多少?
答:
就算是严格
减脂期间
,每天也至少应该摄入100克糖类。去除各种奶类、水果类、蔬菜等食物的含糖量,每天大约还需通过主食提供45克糖类,进行减脂。大部分粮食中,以原料生重计算
碳水的
含量只在70%左右,所以要提供45克糖类,需要至少摄入64克主食(45÷75%=64),这是合理的减脂期间该有的摄入量。人马君...
减脂期间碳水化合
物一天应摄取多少?
答:
一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。
碳水化合
物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种,葡萄糖、糖原和含糖的复合物,碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。1、膳食...
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