如何在维持体重的情况下降低体脂率?答:在饮食上,增肌要求身体要有热量盈余,减脂要求身体要有热量缺口,在锻炼上,增肌要求做大重量器械锻炼,减脂则以有氧运动为主。对大多数人来说,增肌和减脂这种矛盾是不可调和的,即使对于职业健美运动员来说,这种矛盾也是不可调和的,他们也几乎不可能达到同时增肌和减脂的目的,增肌和减脂一样要分阶段进行。 只有在刚...
大体重如何减脂?答:与其说大体重如何减脂,不如说大体重减脂应该注意什么? 第一,由于体重基数偏大,如跑步,跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力,久而久之,会出现膝关节伤病。所以,有氧运动可以改为游泳,或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。 第二,体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强,所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则...