想减脂增肌，每天需要摄入多少碳水和蛋白质

如题所述

第1个回答 2017-05-25

碳水化合物的我不是很清楚，我说说蛋白质方面的。
蛋白质摄入量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在网上PQfitness..买，它也是有实体店的。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。本回答被网友采纳

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健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?答：①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例，每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪，1克脂肪9k1*9=9k ③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克，中强度摄入1.4克每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417....

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