减脂和增肌哪个更容易?答:蛋白质减重法,则要把每天蛋白质的摄取量(每公斤体重1克),提升到每公斤体重(目标体重)1.5~2克。换句话说,减少热量摄取,但提高蛋白质摄取量。 一般55公斤的女性,本来每天需55克的蛋白质,若目标体重是50公斤,那她现在开始就需要每天吃75~100公克的蛋白质;同样的,一位80公斤的男性,目标瘦到70公斤,那蛋白质需求...
早上吃饱,中午吃好,晚上吃少。。有什么道理呢答:一个人每天的饮食量多少才何适呢?据科学家研究,一个健康的男人,按平均每公斤体重计算,每天需要0.7-0.8克/公斤蛋白质(例如60公斤体重者需要42-48克蛋白质),约1克/公斤脂肪,5-6克/公斤碳水化合物(指粮食和糖类),40-50克/公斤水,以及少量的各种维生素和矿物质。当然,随着运动量的增加,饮食也要相应增加。�...