77问答网
所有问题
当前搜索:
运动员怎么放松肌肉
长跑后应该
怎么放松肌肉
答:
您好,我也是一名跑步爱好者,一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛,
我一般采取的放松方法是压腿
。
可以在跑完步之后慢走1--2分钟
,全身放松一下,腿部肌肉也可以得到一定的放松。然后
原地站立,缓慢弯腰,用双手用力摸底
,双腿不要弯曲,尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间,或有频率的向下轻轻按压。...
田径训练后
怎么放松
答:
一、静力性拉伸放松法:静力性拉伸放松是由静止开始
,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持此拉长状态的段时间。可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理。二、
常规按摩放松法
:1、
运动员俯卧在垫子上,全身放松
,调节呼吸,排除杂念,使...
我是体育生。想减小腿
肌肉怎么
减?
答:
平时多做压腿的运动
,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一...
柔道
运动员
训练中的
放松
与恢复?
答:
通常训练结束后,让运动员进行整理活动,包括放松慢跑,拉长肌肉等在拉伸练习
,这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液回圈,并调节紧张的心理。对长跑运动员来说,做拉伸放松练习,主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉...
踢完足球后应该
怎么放松肌肉
?
答:
赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。
赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态
。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
大腿--前侧-四头肌 大腿--前侧-四头肌
一手扶墙单脚站立
,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被...
在健身房跑完步
怎么
做拉伸?
答:
5、背部拉伸。背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩,双手撑墙,保持双腿之间的距离和肩同宽,保持双手水平距离,用力往下沉肩即可。一组40秒。6、小腿拉伸。将自己的脚尖踩在墙边或者是椅子腿上,保持直立,用力往下压,拉伸自己的小腿,感受到小腿后的
肌肉
拉伸的感觉,一组20秒,左侧和右侧。
比赛后
怎么
才能
放松
答:
比赛后可以这样放松:(1)上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂轻微抖动几分钟。(2)腿部放松活动:仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的
肌肉
、按摩抖动大腿内、前后侧和小腿后侧,以及臀、腹腰部。(3)团身抱膝
放松运动
:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。(4)全身体整理活动:站立...
百米
运动员如何放松
腿部
肌肉
答:
比赛结束后做以下动作放松。1.双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持15秒,换一条腿重复,每条腿各做3组。2.
一手扶墙单脚站立
,一只手抓住脚腕或脚面向后扳,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。
3.用左肘将右膝盖向自己身体左侧压
,体会右大腿...
运动
后
怎么
做才能让腿部得到充分的
放松
?
答:
1、大腿
肌肉
的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。2、小腿三头肌拉伸和
放松
做这个动作,可以借助台阶等辅助工具来完成,做到后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的...
大家跑完步是
怎么放松
小腿
肌肉
的
答:
一般采用“小腿牵拉”进行小腿
肌肉
的
放松
。1、小腿后侧腓肠肌牵拉 起始姿势为俯卧撑姿势,双臂撑地,将一只脚脚背搭在另一条腿上,支撑脚脚跟用力压向地面,当有牵拉感时维持15~30秒,重复2-4组。2、小腿后侧比目鱼肌牵拉 前后脚站立,然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。3、小腿外侧肌肉...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
运动后如何放松肌肉
短跑完怎么放松肌肉
运动完要放松肌肉吗
小朋友轮滑后怎么放松肌肉
跑完之后怎么放松肌肉
跑步后肌肉放松简单动作
跑步后放松动作
运动完如何放松身体肌肉
剧烈运动后怎么放松肌肉