77问答网
所有问题
当前搜索:
跑步后肌肉放松简单动作
跑步完拉伸动作
答:
1. 坐姿腿伸展:坐在地上,双腿伸直,尽量靠近自己的身体。伸展腿部肌肉,维持20-30秒
。2. 坐姿交叉腿伸展:坐在地上,交叉双腿,尽量将膝盖压向地面,伸展髂肌,维持20-30秒。3. 坐姿拓展:坐在地上,双腿打开到两侧,伸展髋部和腹股沟肌肉,维持20-30秒。4.
站姿单腿后伸
:站立,抬起一只腿,...
跑步后
怎样做拉伸运动?
答:
③俯身
,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,坚持十秒,接着换另一条腿继续重复这样的动作。2、拉伸韧带 绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很...
请问长跑完后应该做什么拉伸?你有什么好的建议吗?
答:
1、拉伸动作
。①
坐姿臀部拉伸20-30秒,换边
。坐姿,一腿伸直在后,另一腿屈膝在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部 ,后侧大腿前侧贴近地面,挺直上半身。②跪姿大腿前侧拉伸20-30秒,换边。一条腿上,一只膝盖向前弯曲,另一只膝盖放在地上。把手放在大腿前部,身体前倾,伸展...
跑完步后
怎么拉伸瘦腿
答:
一、
简易舞者式
先用左脚站稳,将右脚往后抬起,右侧手轻轻把住脚踝,缓慢地将小腿夹近大腿,接近臀部,保持10秒后换左脚放松。这个动作的过程中需要上半身保持直立,下肢轻而缓慢地弯曲,以避免膝盖太激烈伸展。该方法是针对大腿部位肌肉进行放松,同时能锻炼平衡感。二、
双脚宽距
上身前倾两脚打开,与肩同...
跑完步
怎么拉伸
答:
左右交替跨5-10步即可。
4、胸背拉伸
这是个很简单的动作,但对于放松肩膀、背部、伸展胸部与上臂都很有帮助。双手平举至胸前,前后做扩胸与展背的动作,请利用手肘来带动而不是拳头或手臂,如此可让肩膀与双臂更为放松。5、后表链伸展 双脚开立,身体正向面对前方,全脚掌着地,脚尖朝前,身体保持...
跑完步之后
应该如何拉伸?哪些拉伸
动作
能避免
肌肉
腿的产生?
答:
这些
拉伸动作
能避免肌肉腿的产生,第一个拉伸运动:伏身摸脚,这个动作较为普遍,也很容易,我简单说一下动作要领,就是我们最先必须站立,之后两腿挺直,两手挺直伏身往下摸脚,大家在往下摸的情况下,他们的腹部不可以弯折,那样才能够非常好的拉申到他们的腓肠肌和大腿根部小腿后侧的肌肉组织,能防止...
跑步后
怎样做拉伸运动
答:
1、股四头肌的拉伸 直立,抬起右脚置于身后,用手抓住右脚;膝盖尽量并拢,慢慢将右脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15—30秒后,换腿。大腿前面那块
肌肉
叫股四头肌,如果
跑步
把它给跑粗了,说明你跑姿有问题。而且股四头肌的状态和膝关节损伤相关性很高,所以我们要做好它的维护。由于
放松
牵拉...
跑完步拉伸动作
有哪些
答:
1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上
。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿 2、韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,...
常见的
跑步后
拉伸运动
答:
1、大腿部位
肌肉
伸展 这个
运动
需要大家利用一只脚,家另一只脚往后伸,然后用手扶住这只脚的脚踝,十秒后要换另一只脚。2、伸展脚筋极佳
动作
两只脚打开,脚掌要和身体平行,脚尖朝前方,手握紧
之后
,往后伸,然后吸气,脊柱保持直立。接下来需要吐气,上身往前倾弯曲,大约需要10秒。3、伸展脚筋 用...
跑步后
的拉伸14个
动作
答:
跑步后
的拉伸14个
动作
1 1、肩胛伸展:这是个
简单
且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的
肌肉
。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
跑步后肌肉放松
力量训练后放松肌肉动作
运动后怎么拉伸放松肌肉
运动后怎么放松肌肉
长跑后的放松方式
跑步后如何放松肌肉才不酸痛
体育生如何放松肌肉
跑步后肌肉过劳怎么办
锻炼后放松肌肉