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瘦人练哑铃胳膊能练粗吗
健身小白增肌应该吃什么,怎么吃?
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引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿
哑铃
俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃...
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