初跑者跑步最好跑一天休息一天，别让自己太累了

如题所述

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第1个回答 2020-11-19

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...跑了两天每天五公里,肌肉酸痛,脚踝疼,是休息一天缓解,还是接着跑...答：初跑者一下子运动量增强是会造成肌肉酸痛，应该休息放松肌肉，然后一点一点的增加运动量。

跑步天天跑好还是隔天跑好答：还是天天跑好，你可以每天在跑完之后练习下呼啦圈，这样减去腹部脂肪更快慢跑属于有氧运动，是减脂的，而不是剧烈运动的无氧运动，无氧运动才会增肌，而有氧运动只会越来越瘦，不必担心会变粗，但是缠沙袋跑就是另外一回事了，建议只是慢跑和呼啦圈就可以了，不要负重如果我的问题可以解决你的疑问，请...

跑步每次10公里跑一天歇一天好?还是每天都跑每次5公里好?答：效果也不差。每天都跑也没事。五公里不会有很明显的效果，这个运动时间估计在30-40分钟之间，这是大部分人的常态，这个运动时间消耗的热量有限，可能一杯奶茶就补回来了，所以初衷是为了减肥，建议选择跑一休一，每次十公里。然后没有跑步的几天，做自己喜欢的运动项目。如果没有喜欢的运动项目，那么可...

跑步要每天跑还是隔几天跑比较好?答：跑步中：注意下跑步的速度与跑步的姿势，在地面去跑，前后的摆动不适合太大。跑步以后：马上要到终点以前开始去减速，停止以后原地去活动上两分钟，用拉伸的运动结束。总的来讲，每次去跑上3-5公里属于比较的理想，在40分钟到1小时里跑完，要是不可以每天去跑，也要尽可以去保持每周可以2-3次的频率...

初学跑步,该如何循序渐进?跑步时需要注意什么?答：通常，建议每周运行三次。长跑后最好休息一天，这样你的身体才能恢复能量。如果你必须每天跑步，你也可以将一些短跑与长跑结合起来，或者慢走来帮助你的肌肉恢复。跑步后不要立即坐下。我们可以步行2-3分钟，然后拉伸和放松。你可以按压双腿，拉伸双腿的每一块肌肉，缓解肌肉充血，减少酸痛的发生。每次只需...

刚开始跑步锻炼,一次跑多少合适?答：刚开始跑步，一周跑三次，每次跑40分钟左右为宜，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。如果是为了减肥，那么必须...

每天不按时跑步行吗?答：可以的！坚持有规律的跑步运动是一种健康的运动方式，一周7天，采用跑一天休息一天的间隔周期可以让身体更轻松的完成跑步，即便第一天跑累了，那么通过第二天的跑休就可以让身体快速的恢复，从而不影响第三天的跑步计划。一星期跑三天既累不着，也不会让跑步能力下降，还可以避免跑步过量造成的运动损伤。

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