跑步腿抽筋什么办？

Question

大腿抽筋怎么办

Answer 1

跑步时腿抽筋可以采取以下措施：

就地坐下，下肢平伸向前，两侧大脚趾尽量背伸，俯身用上肢去抓捏大脚趾，尽量向后拉伸大脚趾。维持这个姿势十几秒到数分钟，可以帮助患者改善腿部抽筋情况。

口服药物。可以口服布洛芬、尼美舒利、洛索洛芬钠等非甾体抗炎药，有较好的镇痛效果，可以帮助患者改善腿部抽筋导致的疼痛等不适感。

按摩承山穴、足三里和腿部周围的肌肉来缓解症状，可以进行热敷腿部的肌肉来缓解，热敷时也可以配合按摩来达到快速缓解抽筋的目的，热敷后立即擦干皮肤表面的水，避免受凉。

避免过度的运动，注意休息，可以食用一些高能量高蛋白，富含钙的食物，如牛奶、肉类、海鲜等。

在日后的锻炼过程中，一定要注意运动热身、运动量选择，降低腿部抽筋发生概率。

Answer 2

1. 停止运动：立即停止跑步，切忌强行坚持跑步，避免进一步损伤肌肉。

2. 放松肌肉：轻轻拉伸抽筋部位的肌肉，进行适度的按摩以缓解痉挛。

3. 马上补充水分：腿部抽筋可能是由于水分不足引起的，饮用适量的水或运动饮料可以有助于缓解抽筋症状。

4. 保持休息：暂时停止运动，让肌肉得到休息和恢复的时间。

5. 热敷或冷敷：在抽筋部位轻轻地施加热敷或冷敷，以便放松紧张的肌肉。

6. 逐渐恢复运动：当抽筋症状缓解后，可以逐渐进行一些拉伸运动和简单的恢复性活动，但是要避免过于剧烈的运动和长时间的负重运动，以免再次诱发抽筋。