总是控制不住情绪怎么回事
每个人都有情绪。面对负面情绪的爆发或是正面情绪的过度，许多人总是对无法控制自己的情绪感到困扰。其实，情绪之所以难以控制或无法控制，是因为人们对情绪的解读出现了偏差。只要能够正确的解读并学会管理它，它就会化作你成长的动力而不是阻力。为此，度麦学苑心理中心心理专家根据多年的咨询经验，为大家总结出“情绪管理三步法”，帮助大家走出情绪的困扰。
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对于情绪，首先要正确解读，然后才能有效管理。在生活中，人们通常会把情绪分为正面情绪和负面情绪。其实，情绪对每个人来说，并没有好与坏、正与负之分。每一种情绪的到来，都有其特定的意义和作用；所以，情绪不能控制。当你给了自己这样的前提，再掌握“情绪管理三步法”，就能摆脱情绪困扰，并把它化为成长的动力。下面，以焦虑为例，为大家演示如何管理情绪。
方法/步骤分步阅读
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看到
当到来的时候，你首先要看到它。在知道它名字的同时，还可以给它一个形象——想像它是一个调皮的小孩儿或是捣乱的小宠物。我们用心看到它并对它说：“亲爱的焦虑，我看到你了。”而当你真正看到它的时候，焦虑的力量就会减弱，并慢慢趋于平和。
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允许和接纳
在看到焦虑之后，接下来的这一步就是与它对话。这时你需要提醒自己，焦虑的到来是一种提醒和帮助，试着对它说：“我允许你的存在，我接纳你来到我这里。”当你这样去想的时候，你就会思考一个问题：焦虑从什么时候出现的呢？我需要做些什么，才能让它未完成任务呢？这样想一会儿，你会明白，当你犹豫不决而产生纠结的时候，焦虑就来了；而当你付诸行动的时候，它的任务就完成了。原来，焦虑是来提示你行动的！
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感谢
当你明白了焦虑的提醒，你需要做的就是根据它的提示去做出决定，然后行动。在行动前，请记得对你的焦虑说一声“谢谢你的提醒”。然后你会发现，所有的焦虑都不存在了，因为它已经完成了自己的任务。
注意事项
每一种情绪，你都可以用类似的方式去解读和管理。如果暂时无法完整的做到好好管理自己的情绪，那也一定要提醒自己“放下控制”。因为任何你想控制的一切，都会因你的压制而产生反作用力，而当这种反作用力积累到一定的程度时，你就会被反噬。
在临床上对于情绪的控制往往如果情绪状态不是特别强烈，自我控制，往往可以有效进行，如果说当时的情绪比较激烈时，这种控制力，往往会出现非常大的问题，因为无法控制，所以说产生了一些行为。
针对这种情况，在临床的应用上，应该以对自己的想法进行调整为主，特别是出现情绪，往往是想法不合理导致的，所以说首先，当出现这种情绪的时候，问下自己内心的想法是什么？而这种不合理的想法，往往是情绪不断扩大的因素。所以说，对不合理的想法进行自我的觉察非常关键。
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