焦虑的调节方法：
1.练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也缓解你的心跳率，并忘记你的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢的吸气，通过你的鼻子，让你的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，使腹部收缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次上午，一次晚上。
2.试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用你的嗅觉，听力，呼吸，可以创建一个有利于焦虑的环境。你已经了解芳香味能促进缓和焦虑情绪。在浴缸温水中，加入前文所述的香精油，只需几滴即可。然后把灯光变黑暗，并点上蓝色和绿色的蜡烛。因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色和绿色毛巾包裹住全身，同时爬到床上好好的睡上一宿。
3.坚持每天40分钟的锻炼，各种形式的锻练，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应该做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步，跑步，游泳或舞蹈以及其他有氧活动，其中任何一项都有助于增加你的幸福感。
4.不要吸烟。香烟使血压上升，同时含有尼古丁也有兴奋剂效果。为避免额外刺激，焦虑症患者应该禁止吸烟。
得了焦虑症的时候都有哪些表现呢？有以下几个表现值得大家重点关注。
注意力不集中
在工作或者是学习的时候，保持注意力高度集中是非常重要的一件事情，只有注意力集中了才可以提高工作效率，但是得了焦虑症的患者往往注意力会出现一定的问题，不能够集中自己所有的精力去做一件事情，往往会想东想西，做事也会变得丢三落四。
睡眠障碍
焦虑症的患者会存在一定的睡眠障碍，尤其是在晚上睡觉之前，大家会想比较多的事情，就会觉得越想越难过，越想越烦躁，所以就会睡不着。在睡觉之前，很多患者会感觉到自己的心跳加速，胸闷气短的问题也比较明显。
情绪紧张
焦虑症的患者往往会想非常多的事情，并且可能会把一些简单的事情想得特别复杂，所以就会长时间处于一种情绪比较紧张的状态，并且无法实现良好的自我调节，就会导致心理生理出现一系列的变化，引发病理状态。
注意力不集中、睡眠障碍以及情绪紧张是焦虑症患者比较典型的症状，如果大家出现了这些症状，有以下这几种方法可以帮助大家缓解。
自我放松
现在人们的精神压力比较大，大家一定要学会一些自我放松的方法，不要让自己长时间处于较大的压力之中。大家可以尝试通过听音乐运动等方式来调节自己的压力，不要把事情想得特别严重。
增强沟通
人本来就是一种群居动物，所以日常的社会交往是非常重要的，建议大家不要把所有的事情都憋在心里，而应该与他人有有效的沟通，多和朋友还有家人诉说自己的烦恼，这样有利于舒缓焦虑情绪，防止情绪过于憋闷而形成焦虑症。
反思思考
其实很多人的焦虑情绪是由于自己把事情想的太过于复杂而导致的，建议大家每天抽出一定的时间用于反思和思考，总结自己遇到的问题，要用积极正确的态度去应对，而不应该一味的焦虑逃避。
焦虑症的临床表现是比较明显的，大家如果感觉到自己情绪比较紧张，经常感觉到胸闷气短，、心跳加速、并且注意力不集中的话，就可以考虑自己是否出现了焦虑症的问题。
得了这种疾病也不要消极应对，应该寻找积极有效的方法来预防以及治疗。希望大家能够调整好自己的情绪，掌握一定自我放松的方法，注重与家人朋友的沟通交流。
调理方法：一，思想积极。预防焦虑症要保持心理稳定，不可大喜大悲，凡事要想得开。要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实，不要企图让客观事物纳入自己的主观思想轨道，不但是不可能而且极易诱发焦虑，抑郁，怨恨，悲伤，愤怒等消极情绪。
二，深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑与紧张。
三，肯定自己。当焦虑来袭时可以反复的告诉自己没有问题，可以对付，比别人行等等。这样使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使智能反应逐渐表现出来。
四，增加自信，自信是预防焦虑症的前提。
五，听音乐。当一个人感到紧张焦虑恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐来缓解这种情绪。
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑广泛性焦虑和急性焦虑发作惊恐障碍两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状心悸、手抖、出汗、尿频等。
焦虑情绪如何缓解
听音乐。心情焦虑时，可以播放一些轻松点的音乐，听着轻松的音乐旋律，来抒发情感，情绪得到释放，心情也会慢慢的随之放松下来。
读书。对抗焦虑，阅读是一种很好的方法，因为它是生活的镇定剂。通过读书，不仅可以获得知识、开阔自己的视野，还能提高层次，形成具有正面导向性的三观，从而变得更加豁达，心情也会随之明朗。
运动。经常做运动，比如跑步、游泳等，通过酣畅淋漓的运动，可以调节人体紧张的情绪，改善生理和心理状态，从而使人们保持健康的心态，有效的赶走焦虑。
坚持做一件事情。选择一件事情坚持不断的做下去，即使很小的事情也没有关系。当坚持成为一种习惯，这种习惯会给自身带来踏实的感觉，带来成就感。从而使自身更加自信，变得强大，不容易焦虑。
1、慢性焦虑症变现为：
（1）情绪症状 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
（2）植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
（3）运动性不安 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2、急性焦虑症变现为：
（1）濒死感或失控感 在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
（2）植物神经系统症状同时出现，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
（3）持续几分钟到数小时 发作开始突然，发作时意识清楚。扩展资料：
焦虑症的危害：
1、睡眠障碍和神经系统疾病
焦虑症常伴有睡眠障碍和神经障碍，如入睡困难、经常有噩梦、半夜惊醒、脸色苍白或脸红、肢体麻木、肌肉跳动、心悸和胸闷或窒息、食欲不振等。可能会引起生理上的不适，如腹泻、尿频、月经不调、以及性欲低下和性功能障碍等。
2、会有轻生的念头
症状较轻的患者，可能会持续头晕或暂时失去记忆力，身体表现为直肠出血、脉搏加速，背痛和头痛、身体震颤和经常失眠等症状。当焦虑症状最严重时，有些患者甚至可能有自杀念头。
3、情绪焦虑时会影响身高
焦虑和紧张的负面情绪，可能会使女孩的身高缩短。研究表明，紧张和焦虑的女孩将比快乐的女孩矮一些，因为经常处于焦虑的状态中，会使身体的内分泌紊乱，并且不利于青年期的生长和发育，所以，身高也同样受到了一定程度的影响。
4、负面情绪会使周围的人也受到影响
当家庭中有孩子，孩子通常对成人的情感状态非常敏感，当他们感到成人的焦虑时，他们容易产生不良的心理反应。如果他们长期生活在焦虑的家庭中，不仅会严重阻碍他们的心理成长，还会导致身体疾病。
5、癌症的发生率提升
致癌因素非常复杂，精神因素在癌症的发生发展中起着重要的作用。现代医学发现癌症很可能发生在一些沮丧的、长期的焦虑、抑郁、恐惧、悲伤和其他情绪紧张中。