腰椎间盘突出症的患者不建议久坐，如果是工作需要，建议每个半个小时就起来活动活动，避免久坐，会加强腰背肌的负担。
说到自我锻炼的方法，腰背肌的锻炼很重要。具体的方法如下。
腰背肌锻炼方法
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第1个回答 2021-10-11
久坐和姿势不当是腰椎间盘突出症发病的重要因素，长时间一个姿势会使腰背部、臀部及下肢部肌肉疲劳僵硬，严重者出现劳损。随着劳损程度增加，肌肉弹性缺失，从而使肌肉韧带对脊柱的固定作用降低，加速脊柱退变。
久坐不动可以使椎间盘承受压力增加，加速椎间盘退变，从而发生腰椎间盘突出症。另外，不同姿势对椎间盘产生的压力不同，端坐位对椎间盘压力相对于半躺、半靠以及前屈低头坐位坐姿要低。因此，针对腰椎间盘突出，建议患者减少坐位时间，尽量保持正常坐位坐姿，尽量减少或不翘二郎腿，或减少躺靠椅背和沙发，少低头看手机、电视，甚至在沙发上长时间坐卧或睡眠。
久坐不动可以使椎间盘承受压力增加，加速椎间盘退变，从而发生腰椎间盘突出症。另外，不同姿势对椎间盘产生的压力不同，端坐位对椎间盘压力相对于半躺、半靠以及前屈低头坐位坐姿要低。因此，针对腰椎间盘突出，建议患者减少坐位时间，尽量保持正常坐位坐姿，尽量减少或不翘二郎腿，或减少躺靠椅背和沙发，少低头看手机、电视，甚至在沙发上长时间坐卧或睡眠。
第2个回答 2021-10-11
腰椎间盘突出的患者，坐姿要像军人一样保持身体坐正，尽量避免长时间保持一个姿势，而且尽量不要长时间站立。
第3个回答 2021-10-11
腰椎间盘突出症的患者尽量不要长时间的坐着，而且应该做小燕飞，锻炼腰椎的力度力量，这样能够改善腰间盘突出带来的危害，减少并发症的发生。
第4个回答 2021-10-11
腰间盘突出的原因之一就是因为久坐造成的，所以应该经常站起来活动一下，经常做后弯的动作，对康复有帮助
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