焦虑症怎么减轻焦虑感？

Question

如题所述

Answer 1

1、改善我们的饮食，培养健康的生活习惯

在看病时，大夫一直强调要清淡饮食、多吃瘦肉、忌高油、高盐，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠（还好，我个人不爱睡懒觉，偶有熬夜现象）。健康的生活习惯，有助于我们对抗不良情绪。

2、对自己要有合理的认知

当我们对自己没有合理、正确的认识时，我们会靠外部的评价来完成对自我的认识。这时候，我们就很容易跟着别人的评价走。就像当初的我一样，别人说我不行，我就真以为自己不行。其实，事实上并不是这样。离开公司后，我的收入并没有减少，还有了大幅度提高，我写的扶贫方案在全国比稿中被自然资源部采纳。

3、运动

在我离职后的两个月里，我努力让自己的生活慢下来。每天看几个小时的电视剧，写一篇文章，下午抽一到两个小时的时间到楼下运动，晒太阳。研究发现，运动可以增加血液中的钙含量，刺激脑内多巴胺的分泌与吸收。多巴胺是一种神经传导物质，主要用来传递兴奋、开心等信息，又被称为“快乐因子”。

除此之外，运动还有助于促进脑内内啡呔的合成，而内啡呔的作用和多巴胺类似，不仅可以起到镇痛的作用，还可以给人带来愉悦感。

Answer 2

人们在理解某些道理或事实后，可能会减少或消除他们的焦虑感。以下是一些可能帮助人们减轻焦虑的道理或事实：

事情不可能完美无缺。人们可以接受一定的不确定性和变化，并尽力应对和适应它们。

焦虑情绪的强度和持续时间是可以被管理和控制的。使用一些心理学和行为学的技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛练习、正念等，可以减轻焦虑感。

没有任何一个人能够掌控所有的情况和结果，因此人们需要学会放手并相信自己所做出的最好决策。

过去的经历不能被改变，但可以从中学习和成长。人们可以看待他们的过去经历为一次宝贵的经验，而不是沉迷于它们所带来的痛苦和遗憾。

当人们意识到这些道理并学会应用它们时，他们的焦虑感可能会减轻或消失。然而，如果焦虑感持续严重，建议寻求专业心理治疗帮助。