干完活胳膊、腿的肌肉又酸又疼，怎么预防啊？？？？？？

Question

我因为不经常干活，现在工作了！干了一天活，早上起来肌肉疼的不能干活了，怎么才能缓解肌肉疼痛呢？谢谢

Answer 1

1、坚持体育锻炼。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防病癌抗癌作用。

2、保持心情舒畅。现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，学会调节生活，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛。

3、合理调整饮食。少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果。

4、适度休息。长期通宵达旦地工作或熬夜，会使体内产生许多毒素，加速能量的消耗，使身体快速疲劳。一旦有疲劳的感觉，就应该及时进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。

5、定期体检。无论中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。

6、积极治疗原发病。对高血压、高血脂、糖尿病和动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，培养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。

我们应该具备决定成功的十种积极心态

1、决心

决心是最最重要的积极心态，是决心，而不是环境在决定我们的命运。

2、企图心

企图心， 即对达成自己预期目标的成功意愿。要想成功，仅仅希望是不够的。

3、主动

被动就是将命运交给别人安排，是消极等待机遇降临，一旦机遇不来，他就没办法。凡事都应主动，被动不会有任何收获。

4、热情

没有人愿意跟一个整天都提不起精神的人打交道，没有哪一个领导愿意去提升一个毫无热情的下属。

5、爱心

内心深处的爱是你一切行动力的源泉。不愿奉献的人，缺乏爱心的人，就不太可能得到别人的支持；失去别人的支持，离失败就不会太远。

6、学习

信息社会时代的核心竞争力，已经发展为学习力的竞争。信息更新周期已经缩短到不足五年，危机每天都会伴随我们左右。

7、自信

什么叫信心？信心就是眼睛尚未看见就相信，其最终的回报就是你真正看见了。

建立自信的基本方法有三：一是不断地取得成功；二是不断地想像成功；第三是将自己在一个领域取得成功的“卓越圈”运用神经语言的心理技术，移植到你需要信心的新领域中来。

8、自律

人人崇尚自由，然而，自由的代价是自律。

成功需要很强的自律能力。你是不是能忍受与家人暂时分开，去外地推销产品？这一切，就是你必须“强迫”自己付出的成功代价。

9、顽强

我们追求成功的过程中，一定会遇到许多艰难、困苦、挫折与失败。你不打败它们，它们就会打败你。

成功有三步曲：第一，敏锐的目光；第二，果敢的行动；第三，持续的毅力。用你敏锐的目光去发现机遇，用你果敢的行动去抓住机遇；用你持续的毅力把机遇变成真正的成功。

10、坚持

假使成功只有一个秘诀的话，请问那会是什么？那应该是坚持！

好像穿跑偏了 但是对你有帮助的！

Answer 2

缓解很容易，喝含有乳酸菌的奶制品就能有效缓解由疲劳引起的肌肉酸痛，因为肌肉酸痛是因为肌肉乳酸过多，喝乳酸菌把乳酸分解掉就不疼了。这个问题你继续干几天活就会习惯的啦，习惯了就不会酸痛的了。

Answer 3

预防就是平时多动一动，
如果你以前不干活儿第一次干的时候只有先少干。让肌肉适应一星期以后就没事儿了就可以随便干了，即使累了睡一觉也会好的。
解决方法就是热敷。忍着疼做一些伸展运动。补充点高蛋白食物。注意休息时间要充足。一周以后会好的！
以后就要没事儿就多运动运动才能预防！

Answer 4

一个缺乏训练的人参加了剧烈活动后，那些肌肉群就可能出现酸疼和僵硬。这种症状通常出现在运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失。肌肉疼痛可能是受伤引起的，特别是肌肉结缔组织和附在肌腱上的结缔组织的损伤。其次组织胺和其它物质的产生也会引起肿胀和疼痛。受损伤的组织修复以后，使肌肉会变得更粗壮一些，即使以后的运动更加剧烈，也比较不易再受损伤。一般来说，离心性的肌肉收缩比向心性的肌肉收缩更容易使肌肉发生酸痛。运动后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛。 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显

Answer 5

有个偏方，是喝点醋，可以缓解，再就是干完之后，洗个热水澡！休息一下！肌肉酸说明它在长啊！本回答被提问者采纳