叶酸怎么补充？

Question

如题所述

Answer 1

准备怀孕夫妻从怀孕前的三个月开始、至孕早期三个月每日补充0.4毫克斯利安叶酸，可有效降低神经管畸形发生。因为神经管发育/闭合发生在胚胎期的前4周内( 即在受精卵发育的第十八天开始至二十三天结束)，这是在许多女性知道自己怀孕前就已经发生，所以应在受孕前至少三个月开始补充叶酸，并且在妊娠早期持续补充三个月。 在孕中、晚期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都将使孕妇对叶酸的需要量大大增加。所以，即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、晚期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。在哺乳期间继续补充叶酸是明智的。 一般人补充叶酸的剂量是每天0.4毫克（斯利安叶酸片一片含叶酸0.4毫克）。早饭或是晚饭后半小时后服用。温水吞服。 高龄孕妇（35周岁以上）和有过不良生育史的，应该每天加倍补充。
食物中的叶酸属于二氢叶酸，需要在人体内通过亚甲基还原酶转化成四氢叶酸。只有四氢叶酸才具有生物活性，参与人体内代谢。斯利安叶酸是合成的四氢叶酸。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。 含叶酸的食物种类很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。
（1） 蔬菜类的有：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏。
（2） 水果类的有：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
（3） 肉类的有：动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
（4） 豆类的有：豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
（5） 五谷类的有：谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
根据叶酸的特性，为了保存更多的叶酸，孕妇们也需要改变一些烹制习惯，不要久煮、煎炸，尽可能减少叶酸流失。

Answer 2

1、天然食物

生活当中很多食物里面都会含有一定量叶酸，女性从备孕期开始就应该要尽量的多吃一些富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜，动物肝脏。叶酸它属于一种脂溶性的维生素，因此一定要讲究烹饪方法，减少叶酸在烹饪过程当中的流失。人体每天能够从这些食物当中所获取的叶酸含量一般会在0.2毫克左右。

2、叶酸补充剂

孕妇每天的叶酸需求量是普通人的4倍，因此单靠食物补充是远远不够的，这时候就需要选择叶酸补充剂。市场上用来补充叶酸的产品非常多，孕期或者是在备孕的时候最好是能够按照医生的建议来进行选择，普通叶酸每片的含量是0.2毫克，一般情况下只需要每日服用两片即可。

3、补充叶酸的时间

女性一般需要从备孕期的时候就开始增加叶酸的摄入，最好是能够在怀孕前三个月开始服用，一直到怀孕前三个月，都可以适量的选择一些叶酸补充剂来服用。而在孕中晚期的时候是否需要服用叶酸，需要医生根据孕妇的具体情况来进行分析。

叶酸的功效

1、改善早孕反应

孕期补充叶酸对于孕妇的健康是很有好处的，很多女性在怀孕的时候都会出现有各种早孕反应，尤其是食欲下降或者是恶心呕吐，适当的服用叶酸能够有效的增强孕妇的食欲，有利于各种营养元素的摄入，另外也可以缓解孕早期所出现的睡眠质量下降以及烦躁。

2、预防胎儿畸形

现在是胎宝宝发育不可或缺的一种营养元素，它对于预防胎儿出现各种畸形都是非常有效的，最常见的就是神经管缺陷以及先天性心脏病等。

Answer 3

1、爸爸妈妈一起补

孕妇补充叶酸很有必要。孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。

不仅孕妇需要补叶酸，准爸爸也要补充。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

2、每天补充600毫克

补充叶酸很必要，那么，每天补充多少的量才最适合呢？人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

专家认为，孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

3、服用叶酸片

人体内叶酸总量为5-6毫克，但是人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，并加以消化吸收。通过叶酸片来补充叶酸效果更好。但准妈妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，准妈妈每天补充400-800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

Answer 4

一､通过食物补充

叶酸片是维生素B9,可多吃富含维生素B9的食物
芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)，芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种；
2、胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富；
3、西兰花：含叶酸120(微克/100克)，西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。
二、通过购叶酸铁片来补充

Answer 5

孕前怎样补充叶酸呢

很多人在医生的指导下会服用叶酸片或是叶酸剂来补充叶酸，认为这样补充比较快速身体也比较容易吸收。确实是这样的，人体对叶酸片的吸收比吸收食物中含有的天然叶酸快的多，而且食物中的叶酸人体最多只能吸收一半。但是这并不是表示只吃叶酸片就好，含有天然叶酸的食物也是不错的，因为这些食物中其他的营养物质会促进叶酸的吸收。

孕前叶酸吃多少

备孕夫妻一般只需要每天补充400微克，孕妇可以在医生的指导下购买叶酸片。但是如果你在做孕前检查的时候，医生表示你很缺叶酸，或是你第一胎生过的宝宝有神经管缺陷问题，那么就需要增大叶酸的补充剂量，根据医生知道就好。

孕前补充叶酸注意事项

1.叶酸计算单位有微克和毫克这两种，1毫克等于1000微克，400微克=0.4毫克，孕前一般只需要补充0.4毫克的叶酸足以。叶酸没有什么副作用，只要不服用超过人体需求量20倍都不会有中毒问题。

2.叶酸片饭前饭后都可以吃，但是医生表示最好固定一个时间吃，因为每天都需要服用，最好不要吃两天忘三天。

3.很多人喜欢用果汁等冲服叶酸片，虽然这样做没什么问题，但是用白开水冲服就行了。如果实在吃不下，也可以用温牛奶或者粥一起服用，但是绝对不能和茶水一起服用。

4.在服用叶酸片的同时，备孕期间女性也可以同时吃其他的维生素，比如维生素c、维生素e，维生素B12等，这些并不冲突。