便秘是影响孕妈生活质量的“元凶”之一，尤其在孕晚期，更容易出现便秘的情况。今天高半米就来讲讲孕晚期便秘这件事。
如果孕妈出现大便干结、排便困难，或者3天都不排便的情况，就可以认为是便秘了。
那为什么在孕期，尤其是在孕晚期，容易发生便秘呢？
这是因为在怀孕过程中，孕妇体内的激素发生改变，导致肠道蠕动减慢，同时腹肌和骨盆底部肌肉松弛，粪便不容易排出。
特别是到了孕晚期，孕妈的运动量逐渐减少，增大的子宫还会压迫肠管，从而导致便秘越来越严重。
有的孕妈在妊娠后期，常常几天，甚至1周都没有大便。
便秘不仅会影响生活质量，对孕妈和胎儿的健康也有着潜在威胁。
严重的便秘可以引起孕妈的腹痛、腹胀，甚至导致肠梗阻。
一旦发生肠梗阻，极有可能并发流产或早产，威胁孕妈和宝宝的生命。
在分娩时，堆积在肠管中的粪便还会妨碍胎儿娩出，导致产程延长，甚至难产。因此，孕妈应该重视便秘这件事。
如果便秘还没发生，我们能采取的最好措施就是积极调整生活方式，防患于未然。
预防便秘，咱们可以从饮食、运动、心理三方面来进行。
首先，调整饮食结构，改变饮食习惯。多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。少吃辣椒等刺激性食物和油腻的食物。定时定量进餐，少食多餐。
其次，适当地进行锻炼，增加肠道蠕动和腹肌压力。
国外医生推荐孕妈做“凯格尔运动”来强化盆底肌肉，从而缓解便秘。
凯格尔运动需要孕妈放松腹肌和腿部肌肉，想象并做出自己不排便及排尿时盆底的收缩动作，坚持10s后可以放松一会，每天重复多次，还可以逐渐增加练习次数。
第三，保持良好的心态。大脑对肠道功能有很强的调节作用,所以孕妈要适当放松心情，保持乐观积极的心态，我们的肠道才不会“罢工”。
即使便秘发生了，孕妈也千万不要自行使用通便药物。
因为错误的药物选择和错误的使用方法，都可能对孕妈和胎儿造成伤害。
但孕妈也不用害怕。可以先通过调整生活方式，看能否顺利排便。如果还是不行，则要及时就医，在医生的指导下处理便秘。
孕期无小事，规律生活，预防便秘，让怀孕“一路畅通”。
图文来自网络
（本文来自：百度宝宝知道快乐孕妈帮）
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