第1个回答 2009-06-05
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
练习运球不靠别的，就靠两点：正确的动作和勤奋。多看看比赛录像，观察专业球员的运球动作，网上也有相应的教程可以参考。正确的姿势和动作会让你事半功倍的。
运球对手感要求很高，平时要多练，但注意不要看着球拍击。练习的时候要多试试用不同的部位拍球，每个手指都要用上，这样你的身体会对球路和球速形成本能的反应。平时多摸摸球，在两只手之间抛，也是练手感的好方法。
除了手感，就要练习控球，换手运球、背后运球、胯下运球、靠背运球等等，每天两次，每次十分钟就行了，但是不要间断你的练习，这是要积累的，一旦间断，你的身体很快就会生疏。
当你练习了一两周控球后你的球性就不错了，这时候应该开始练习运球了，刚开始的时候匀速带球跑，每天在球场上跑十几二十个来回就差不多了，需要注意，每个来回都要换一次手，保证左右手运球的平衡。等这种程度的运球难不倒你了，你就可以开始练习变向、变速、胯下运球过人、转身过人等等，这些技术动作很多，不一一而述了。
在练习的时候你需要经常打打比赛，或者斗牛，这会让你很快进步的，只是一定要注意保持正确的动作，不要养成坏习惯。
最后，想打球硬朗，就用些脏动作吧，但别太狠了，同学吗......
第2个回答 2009-05-25
如何控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。
对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
培养个意识 在保护自己的同时去进行身体接触 身体固然重要 但是身体不适每个人都可以练出来的 但是意识就可以练出来,球场意识就是这样的.
另外,要加强中投和三分的命中率,得到队友的认可..
练习弹跳就要举杠铃.蹲跳,蛙跳,每天早上6点晨跑30分钟,其次杠铃30次,蹲跳和蛙跳就在家练,一圈一圈的跳/././.
第3个回答 2009-05-25
我的回答注定不会是长篇大论，我就针对性的回答一下吧~
你可以试着打大前锋..控球不需要很熟练，只要大局观和命中率，你的身体条件勉强够了~
控球技术无论什么时候都需要练习~ 自己去下功夫！
练弹跳很简单.. 有杠铃就肩负杠铃做深蹲，主要是练你蹲下起来的那个爆发力！ 重量你自己定，最好能上升180斤~ 每天做3-4组，一组十次！ 要坚持！ 站起来后最好踮脚！本回答被提问者采纳
第4个回答 2009-05-25
先从体能训练开始吧,一年之后再接触篮球,可以从基本运球做起,两年之后就能达到你自己满意的效果,这之中可以看一点AND1接球对抗短片充实一下自己,但不能太投入.水平的高低还是取决于平时训练量的大小来决定的.
楼上的,我队里的前锋身高必须要190CM以上才能申请入队\中锋身高为198cm以上才能申请入队,我183cm所以只能当组织后卫.
如果你有什么不懂的话,就加本人QQ:835484296.