我为什么睡眠时间那么短

Question

我今年11岁但是如过我9点半睡觉到10点半-11点多才睡着,到凌晨5点多就醒了,有时候还一个晚上睡不着,我该怎么半啊!好的我还加分<本题分够多了>

Answer 1

　　我为什么睡眠时间那么短？
　　对人体健康有影响的不是睡眠时间，而是睡眠质量。如果按你的睡眠时间，第二天精力充沛、无困倦感，学习效率不降低的话，还没有什么关系。
　　绝大多数人每天需要睡7.5个小时至8个小时，但有些人每天只需睡3.5个小时，有的则需睡11个小时到12个小时。区别“觉少”和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛，而失眠症不但夜晚睡不好，白天也有很多烦恼。
　　总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过13个小时或14个小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过11个小时或12个小时。
　　青少年休息睡眠时间，应保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

　　调节方法：
　　以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
　　参加强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
　　生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
　　1.尝试养成每天清晨固定时间起床的习惯。固定的睡眠时间能够强化睡觉－醒来的周期，而且能够建立长期的睡眠习惯。
　　2.晚餐后，避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐与茶，也要避免吃巧克力
　　3.避免食用高热量的晚餐。
　　4.睡觉前做一些轻松能够松懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗个热水澡或是有段安静思想的时间，都能够帮助入眠。
　　5.避免在卧房内看电视、吃东西或做些别的事情。卧房应该只是睡眠的地方。
　　6.如果躺在床上30分钟还是睡不着觉，那就起床做些轻松的活动，直到睡意来了再上床睡觉。
　　7.避免白天睡午觉或小睡片刻。
　　8.看看卧房的气温，卧房气温太冷或太热都会影响睡眠。如果能够保持卧房的宁静，也可以帮助入眠。
　　9.睡前做些温和的运动让身体稍感疲惫，也可以帮助入眠；但如果从事剧烈运动，反而会妨碍睡眠。
　　10.晚上以及睡觉前避免喝太多水分的食物，以免睡眠期间起来如厕，破坏规律的睡眠生活。

　　正确的睡眠姿势
　　合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

Answer 2

我睡眠间短
体健康影响睡眠间睡眠质量按睡眠间第二精力充沛、困倦习效率降低没关系
绝数每需要睡7.5至8些每需睡3.5则需睡1112区别觉少失眠关键觉少第二精力充沛失眠症夜晚睡白烦恼
总说觉少比觉寿命相短睡眠太比每连续睡眠间超13或14种病态需要接受医疗检查于情况每连续睡眠间应超11或12
青少休息睡眠间应保证每睡眠10初9高8
调节:
清淡富含蛋白质、维素饮食宜
参加强调精神力锻炼运提高神经调节能力
规律定床晚餐宜饱睡前饮茶咖啡等刺激性饮料
1.尝试养每清晨固定间起床习惯固定睡眠间能够强化睡觉-醒周期且能够建立期睡眠习惯
2.晚餐避免饮用含咖啡饮料咖啡、乐与茶要避免吃巧克力
3.避免食用高热量晚餐
4.睡觉前做些轻松能够松懈情事情例看些短篇文章洗热水澡或段安静思想间都能够帮助入眠
5.避免卧房内看电视、吃东西或做些别事情卧房应该睡眠
6.躺床30钟睡着觉起床做些轻松直睡意再床睡觉
7.避免白睡午觉或睡片刻
8.看看卧房气温卧房气温太冷或太热都影响睡眠能够保持卧房宁静帮助入眠
9.睡前做些温运让身体稍疲惫帮助入眠;事剧烈运反妨碍睡眠
10.晚及睡觉前避免喝太水食物免睡眠期间起厕破坏规律睡眠
确睡眠姿势
合适睡姿睡眠姿势舒适宜且异睡眠侧卧佳左侧卧屈左足屈左臂手承伸右足右手置于右股间右侧卧位反种睡眠姿势利于全身放松睡安稳

Answer 3

要防止心理过于激动、兴奋,还有情侣双方要密切配合，多沟通合作，达到共同愉悦身心的目的。 我现在没事就偷偷喷点“耐羙尔 ”这个也有20好几分钟了，之前3分钟以下的，还有就是毕竟每个人的身体状况都不一样，也是可以理解的。

Answer 4

人体生物钟各不相同，有些人要睡眠10小时以上才能满足，有些只要5小时就可以满足，所以根据人体的需求，只要精力充沛、能保证正常的生活和学习，以睡眠最佳时间可以养成习惯！

Answer 5

调整生物种 晚上不要做锻炼这样刺激神经的事 如果这样白天也不累的话 就没什么问题了