肌酸是人体肌肉内除ATP外的另外一种快速功能的物质，服用肌酸可以在短时间内迅速提高力量和力量耐力，许多专业运动员都把它作为长期服用得营养品。肌酸的服用量一般人都是开始5天每天服20-30克，其目的主要使用一个冲击量迅速提高肌肉内的肌酸含量，以后每天服2-3克的维持量以维持肌肉内肌酸水平。但最近的研究显示，这种服用方法其实并不比每天服用2-3克、连续服用30天的效果好，而且后一种服用方法还显著降低了服用肌酸后肌肉酸涨等副作用的发生率。
耐力训练是学校体育教学中的一个难题，耐力训练对学生的发展至关重要，充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质。
耐力素质是人体长时间进行运动的能力，也就是人体抗疲劳的能力。耐力素质不仅是一切运动的基础而且对增进青少年的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动的能力；速度耐力是指较长时间快速运动的能力；力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力；而综合耐力是以上几种耐力的结合。
如何提高学生的耐力素质是初中体育教学的难点。笔者通过几年的教学实践，总结出了提高耐力素质的一套思路和方法，对提高初中学生的耐力素质有较好的效果。
一 .心理训练
因耐力训练比较枯燥，且需要学生付出艰苦的努力，而我们现在的学生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是说，学生在对耐力训练方面存在着严重的心理障碍，特别是女生。
表 １：
年级
人数
男女所占人数及比例
喜欢
21
男20
7.9％
女1
０.４％
一般
86
男61
24.3％
女25
9.96％
不喜欢
144
男58
23.1％
女86
34.26
合计
251
139
112
该表中的调查对象为该校２００4年级初一学生
人数
男女所占人数及比例
男
女
喜欢
３２
２７
12.8%
５
2.38%
一般
８７
５０
23.8%
３７
17.6%
不喜欢
９１
３７
17.6%
５４
25.7%
合计
２１０
１１４
９６
该表中的调查对象为该校２００3年级初一学生
虽然我们常通过体育锻炼促进学生健康发展，但在教学实践中，大多还以片面追求学生素质为目的，把心理训练放到一边。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》强调指出，要培养学生坚韧不拔的意志和艰苦奋斗的精神。这就要求我们要很好的把心理素质训练与教学结合起来。
耐力训练中，有一“极点现象”。在通常情况下，“极点现象”出现后，大部分学生因感到吃力，难以坚持而退缩。这时就需要我们加以正确的指导，向学生说明为什么会出现这一现象及这一现象出现的时机，特点及如何克服它，并让学生切身体会“极点现象”出现时的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服这一现象的。组织学生进行交流，帮带等活动，不仅能是学生克服怕累，怕苦，而且可以锻炼学生的意志品质，其自身的耐力素质也会大大提高。
二 .灵活多样的组织形式
初中学生由于年龄小，身体素质差，要提高耐力素质就要求体育教师在安排活动内容，组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法，手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符和，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。下面就是笔者在实际教学中经常采用的一些活动。
（1）定时定距跑
“定时定距跑”是从体育教学，训练的科学角度出发，在严格限定时间与距离的情况下，进行中长跑练习的一种教学训练方法。教师在组织教学时，对跑的时间或距离作出具体的规定，对学生跑的快慢，跑程的长短或时间不做要求，只要学生跑完规定的时间或距离为止。组织形式多种多样。
（2）赶超跑
按照学生的耐力水平把学生分成若干组，各组成一路纵队匀速跑。活动开始后排尾以尽可能快的速度从队伍外侧跑至排头后变为匀速跑。当他成为排头后，另一排尾同学以同样的方法赶超。每人赶超一次为一轮，跑的距离的长度教师可根据实际情况定。组织形式多种多样。
（3） 跳绳
跳绳练习对发展学生弹跳力，灵巧性，协调性和耐力是一种十分有效的手段。通常情况下，中学生要跑完800米或1500米，需要用时5——7分钟。但是这样单一的练习会使人感到枯燥无味。如用跳绳来完成这个运动量则学生既感轻松又能达到满意的效果。尤其在场地条件差，活动空间小，学生相对较多的中小学更能体现其效果。组织形式多种多样。
除上面介绍的活动之外，教师在实际操作中可根据学生的兴趣和爱好多安排一些趣味性强，有节奏变化的活动，像追逐跑，图形跑，爬山等，增强学生兴趣，提高锻炼效果。
三 .耐力训练的时间安排
冬季是耐力训练的最好时期。在一节课中，耐力训练应放在其它练习之后（课的后15分钟）。这是因为耐力素质的发展需要的时间长，运动量相对较大，对运动员的机体容易造成比较大的疲劳。如果在其它训练之前进行耐力素质的训练，就会影响到其它练习的质量。如果在其它练习之后进行耐力素质的训练，这时学生的机体已经疲劳，再进行耐力训练，可以有效的提高训练效果。
四 .耐力训练与体育习惯
耐力训练要长抓不懈，图一时之快是不行的，我们要培养学生具有良好的体育习惯，为终身体育打下良好的基础。下表是笔者对该校２００２级学生体育习惯三年的跟踪调查情况：
表3 ： 体育习惯与达标率调查表
年级
学生数
有良好体育习惯
达标率
优秀率
２００２年
２０３
７３
７９.３
８.３
２００３年
１９９
１３２
８８.７
２８.７
２００４年
２１３
１９６
９８.２
３３.２
“习惯改变性格，性格改变人生”，体育习惯的养成需要一个过程，良好的体育习惯对学生的身体素质有直接作用。
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