膝盖韧带有伤适合做瑜伽吗

Question

如题所述

Answer 1

　　不适合，推荐韧带拉伤恢复保健训练：

　　①半蹲墙根
　　背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm），慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。

　　②单腿下蹲
　　把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。

　　③侧卧
　　双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。

　　④臀部下蹲
　　靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。

　　⑤压腿
　　调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿，不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。

　　⑥拉伸小腿
　　双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙。脚踵着地，后面一条腿伸直。慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

　　⑦下跪
　　单腿下跪。收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前倾和扭曲臀部。

　　⑧拉伸后腿腱
　　平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度。缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸，保持5秒，放下，作10-15组。

　　⑨双手双膝拉伸
　　平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度。推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿。保持，直到感到臀部外侧被拉伸。

　　⑩拉伸后腿腱
　　直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧。身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸、注意这个过程中手不要前移、

　　⑾交叉腿
　　平躺，伤腿跨在另外一条腿上面。用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖。保持脚平放在地上。保持直到感到臀部外侧被拉伸。

　　⑿鹤立
　　站直
　　把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀向前，感到大腿前侧拉伸。不要前倾，也不要扭曲臀部。

　　⒀打坐
　　正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对。把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸，不要前倾。

Answer 2

千万别做。，因为在部队5年见过太多伤膝盖的了，战友们做理疗，中医，贴药膏什么的都不管用。我膝盖去年4月左侧护韧带和前交叉韧带拉伤，在床上躺了两个月，下床后不做激烈运动，不跑步。半年后就能慢跑了，但是今年10月，负重跑步，完了又冲刺，现在又疼的不得了。
建议你休息个一年，一年里就慢慢跑跑步。等彻底恢复了再打球干嘛的，切记不要冲刺。本回答被网友采纳

Answer 3

半月板还在吗？没有摘除吧