第1个回答 2023-02-03
增强体质和免疫力是指通过一定手段来使自身体质、免疫力加强,那么新冠肺炎疫情特殊时期如何增强体质提高免疫力呢?有多种方法归纳有以下几点。
1.全面均衡适量营养
新鲜水果,酸奶早餐,多吃大蒜,蔬菜鸡汤,优质蛋白,常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等均能增强免疫力。维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.适度劳逸,保证充足睡眠
适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减,免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠,不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
4.心理健康,保持微笑;
美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。因此善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
4.戒烟戒酒;
医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。
5.坚持经常锻炼,增强体质
疫情期间,我们因地制宜选择适合居家的体育运动:
练习瑜伽
一般来说瑜伽这项运动比较适合女生,当然男生也是可以练习的,不过你需要爱它,可以看着教学视频练,关键是要规范,制定每天的计划,严格执行。
俯卧撑运动
这个运动对大家来说都很正常,主要针对的就是男生了,一般没有女生会选择做这项运动,因为太累了,俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动,身体放松运动即可。
仰卧起坐运动
个人认为这项运动是男女都可以练习的,不是特别累,可以少量多次的进行运动,另外这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应。
练习健美操
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力,同时也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐练习,轻松消耗掉大卡的热量。
羽毛球运动
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动,可以约上几个好朋友一起打打羽毛球,可以说是特别棒,而且这个运动不会太剧烈,也能起到很好的效果。
有氧运动
如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动,这特别好,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,却能消耗好几百大卡的热量。
跳绳运动
这可以说是非常好的运动,不仅节约成本,还节约空间,对身体协调性、反应速度、修身都很有效,一般来说跳绳非常减肥,很有效,室内跳,家里就可以。
蹲桩
这个运动需要凝精聚神,上虚下实,身心放松,舌添上额。不需要任何条件的一种锻炼方式效果不错!
总结
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力,同时也是能在室内自己做。如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动。跳绳运动可以说是非常好的运动,不仅节约成本,还节约空间,对身体协调性。
注意事项
运动过程中一定要注意安全,不能过分剧烈运动。
最后,希望你合理膳食、调整心态、选取恰当的体育运动项目,增强体质,提高免疫力,度过疫情期!