减脂餐来了
1.无米蛋炒饭
豆腐捏碎,花椰菜切碎,鸡蛋打散炒熟备用,番茄去皮切碎炒出汁水,倒人花椰菜和豆腐翻炒,倒入鸡蛋,加一勺蚝油和生抽即可出锅。
2.玉米土豆泥
土豆,红萝卜蒸20分钟,玉米鸡蛋煮10分钟,鸡蛋、土豆、胡萝卜装盘,碾压成泥,加玉米、火腿肠、黄瓜、洋葱,适量酸奶和沙拉酱。
3.玉米蘑菇汤
准备食材:玉米,金针菇,肥牛卷,香菇,西兰花,娃娃菜。麻辣烫酱汁配方:蒜末,小米辣,1勺辣椒粉,1勺花生酱,1勺蚝油,1勺代糖,2勺生抽。调好的酱汁拌匀,倒入酱汁,加水煮沸,放玉米、香菇、西兰花,继续加肥牛、鹌鹑蛋、金针菇、白菜,煮好出锅。
4.香辣牛肉豆腐煲
牛肉,豆芽,豆腐,葱段,蒜,小米辣,姜,调个酱汁具体看文案,少油炒香配料,倒入豆芽炒软,倒入酱汁,倒入半碗清水煮开,倒入豆腐和牛肉煮3分钟,最后加点香菜即可。
5. 鸡蛋番茄汤
少油把番茄炒出汁水,加1勺蕃茄膏和2碗清水,倒入金针菇、火腿、千张、姜丝、胡萝卜和木耳,煮5分钟后,倒入水淀粉,淋入蛋液,边淋边搅动,加入葱花和香菜,加白胡椒粉和生抽各1勺,香醋2勺和适量盐。
6. 麻辣鸡血
鸭血、豆芽、金针菇、娃娃菜,调一碗酱汁,具体见文案,少油炒香配料,倒入豆芽炒软,倒入酱汁,等酱汁煮开,倒入鸭血煮3分钟,倒入金针菇和娃娃菜,再煮3分钟,最后放青红辣椒,再煮一会即可。
7.奶香玉米粥
玉米、300ml纯牛奶,破壁机搅拌,过筛一遍,少油炒香虾仁,倒入玉米和胡萝卜丁炒熟,倒入玉米汁和口蘑小火煮开,最后倒入水淀粉再煮一会即可。
8.皮蛋燕麦粥
少油把虾头炒熟,把虾头夹出来,倒入一碗清水一把燕麦,小火煮开,倒入皮蛋和火腿煮一会,倒入虾仁,放点生菜,加生抽和盐各1勺调味。