在公共场合总是特别紧张，比如在教室总是特别紧张，和别人说话什么的总是心理暗示自己将会特别紧张害怕

Question

总是带着消极的心理暗示，结果自己真的就特别紧张害怕，害怕有人说我坏话，害怕有人讨厌我，厌恶我，所以对别人总是处处小心。总是时刻关注自己的表情会不会伤到别人，然后引起别人误会，平时总是害怕别人看着自己，害怕别人关注自己。上课的时候也总是焦虑不安，静不下心，不能集中注意力，真的好累啊……怎么办

Answer 1

总是特别紧张，总是怕别人说我的不好，害怕别人讨厌自己、厌恶自己，为人处事总是处处小心，却还是不能令所有人满意。是这样吗？

真的很心疼你，如果所料不错的话，你的性格应该是比较敏感、多疑而又追求完美的那类吧。其实你很善良，你怕自己给别人带来不好的感受，怕自己表现不好让别人失望，可是你总是关注别人，什么时候关注了自己呢？

心态决定命运，你看古来成大事者，譬如刘邦、司马懿、毛主席...这几个典型人物无一不是心态超级好的代表。他们知人善用，明白自己的优点和缺点，所以才能成就一番伟业。而你却希望自己令所有人满意或者干脆不要关注自己，这种极端思维毫无疑问是病态的。

你当下最重要的事情是提升自己的心理素质，你这种情况已经属于比较严重的情况了，心理素质不会自己提高，需要不断的实践和锻炼才能有所突破。建议你寻求专业的心理援助，发现你的心理症结，制定周密详细的心态改善计划！愿阳光早日驱散你内心的阴霾！

Answer 2

首先要找出紧张的原因。各人紧张的原因各有不同，有人天生是蓝绿性格的人，比较内向，在公共场合说话本能的会引起紧张，说到底是对大众从心底潜意识的排斥所致。而有的人却是担心丢面子，比如在上学发言时班级里正好有倾心的对象，这种时候为了在所喜欢的那人面前表现良好有时就会不自觉的紧张，你越克制反而越紧张。所以，所谓对症下药，先要找出症结所在才能治本。其次，如果是在进行一场演讲，在讲演之前一定要仔细准备。这里谈及吾辈经历，吾辈也是演讲时很容易紧张的人，有一次班级述职报告，知道自己演讲方面薄弱于是我写好发言稿，并且仔仔细细看了多遍甚至到了可以背出的程度，上台演讲时手里攥着发言稿让自己心里有依靠感，果然发言还算顺利。再次，心理暗示不可缺。你可以鼓励自己，在心里默念“自己一定能行”诸如此类鼓舞自己的话。再次之，想象法。想象你所述说的对象时某一类生物，可以是树啊，花呀，木头人呀，这也其实跟心理暗示一样。最后，打开心扉，多加练习在公共场合说话。很多人其实很想表达自己的意愿，但就是不敢踏出实践，要不断逼迫自己踏出那一步，不断的练习，到最后你会发现，所有的紧张早已消失无踪。

Answer 3

首先要找出紧张的原因。各人紧张的原因各有不同，有人天生是蓝绿性格的人，比较内向，在公共场合说话本能的会引起紧张，说到底是对大众从心底潜意识的排斥所致。而有的人却是担心丢面子，比如在上学发言时班级里正好有倾心的对象，这种时候为了在所喜欢的那人面前表现良好有时就会不自觉的紧张，你越克制反而越紧张。所以，所谓对症下药，先要找出症结所在才能治本。其次，如果是在进行一场演讲，在讲演之前一定要仔细准备。这里谈及吾辈经历，吾辈也是演讲时很容易紧张的人，有一次班级述职报告，知道自己演讲方面薄弱于是我写好发言稿，并且仔仔细细看了多遍甚至到了可以背出的程度，上台演讲时手里攥着发言稿让自己心里有依靠感，果然发言还算顺利。再次，心理暗示不可缺。你可以鼓励自己，在心里默念“自己一定能行”诸如此类鼓舞自己的话。再次之，想象法。想象你所述说的对象时某一类生物，可以是树啊，花呀，木头人呀，这也其实跟心理暗示一样。最后，打开心扉，多加练习在公共场合说话。很多人其实很想表达自己的意愿，但就是不敢踏出实践，要不断逼迫自己踏出那一步，不断的练习，到最后你会发现，所有的紧张早已消失无踪。

Answer 4

你这个是典型的交际依赖。
首先，人类是群居动物，由于同类之间的关系会影响到生存，所以，所有的自然人都或多或少的都存在一些交际依赖，这很正常。也就是说，你担心别人讨厌你，这种心态是正常的，但不能过度的关注，因为别人对你的态度并不由你自己控制，这属于客观存在的环境，你可以试图改变环境，但绝大部分是要适应环境。
其次，你的交际情绪过于单一和消极，原因是你对交际的认识和需求过于单一和消极，你只关注了负面，没有关注正面。也就是除了担心，你还必须要有希望，就是希望别人喜欢你。也就是说，别人除了可以讨厌你，还可以喜欢你，两种情况在一般情况下，后者所占比例往往更高。并且，这个几率还可以通过自己的言行举止成倍的增加，比如多微笑，多保持善意，多些宽容，都可以大大增加这方面的概率。
也就是说，你越害怕也就越难以被接触，越让人不可捉摸，越容易使人讨厌。反过来，你越希望别人喜欢你，就越觉得别人喜欢你，也就越让人觉得可爱，越容易被别人喜欢。
当然具体情况还需具体分析，如果还有进一步的困惑，可惜私信给我。希望可以给你带来帮助。

Answer 5

建议你：
自然一点，知道人人都会紧张，不必过于在意、纠结。
平时多接触一些人、事、物，见多识广、经历丰富之后，情况便会好很多。
平时也不要过于在意别人的眼光与评价。
过于紧张时，你可能有点心理作用了——其实别人可能没有说你，
而你却感觉别人在议论你。
平时，劳逸结合，坚持体育锻炼，特别建议进行一些双人、多人的运动项目。
紧张的时候，可以深呼吸，伸展一下四肢，并给自己豁达、大气的心理暗示……