请问一下，健身需要吃什么？

Question

如题所述

Answer 1

现在很多的健身训练者都不会吃，很多人把训练的事情做得很好了，但是饮食上就马马虎虎，认为随便吃就行了，训练只要够刻苦，那么肌肉就会得到好的增长效果。
事实真的是这样的吗？并不是的，如果一个健身者对饮食理解不够正确，那么他训练再辛苦也都是徒劳的。健身者需要认真的对待自己的饮食，把饮食规划好了，才可以让肌肉得到好的修复。
有一句话说得好：“三分吃七分练”，这不是没有道理的，健身不会吃，那你练得再好也是看不到好效果。
那么我们健身的前后该怎么补充营养呢？下面就教大家正确的饮食，提升训练的质量。
健身前
一、50分钟后健身，摄入复合糖
如果你距离自己的锻炼开始还有50分钟左右，那么这时候就可以让自己适量的摄入一些复合糖，复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。
适量的吃这些食物，可以给我们的身体补充足够的糖分，这样在锻炼的时候精力会更加充沛。
二、30分钟后健身，摄入简单糖
如果你距离自己的锻炼开始还有半小时，那么这时候就不要吃太难消化的食物了，可以适量的摄入些简单糖，例如香蕉、葡萄干等。
这时候就不要让自己吃面包馒头这些食物了，它们会让你没有时间消化，在锻炼时会很难受。
我们在锻炼前吃东西重要吗？这是非常重要的，有的健身者在锻炼前不会吃东西，害怕热量。于是他们在训练时效率就变得非常低，有些人精神会难于集中，有些人会出现低血糖的症状。这些都是和你在练习前没有适量的摄入糖分有关系的。
我们在训练时身体糖分会大量流失，所以在练习前适当的吃些含糖的食物是有好处的。
锻炼后
一、 补充蛋白质
大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。
那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好呢？我个人建议大家如果有蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。
二、 补充维生素
训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。
这样是不正确的，我们在摄入足够蛋白质的同时，还要让自己摄入足够的维生素，这样在训练中流失的维生素才会得到补充，我们身体的免疫力才会增强。

Answer 2

锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素，增加肌肉有好的促进作用，比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。

Answer 3

1.鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白...
2.瘦牛肉 过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是...
3.三文鱼 三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外...
4.白面包 白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后...
5.酸奶 酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制...

Answer 4

想要好身材，吃的得注意

Answer 5

健身需要吃一些鸡胸肉搭配一些蔬菜吃，有时候也需要吃一些蛋白粉。