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运动员在高强度训练下多长时间能恢复到最佳状态?
如题所述
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推荐答案 2009-04-08
一般我们以前的恢复训练在2周左右,但是并不是所有人都能恢复到自己最理想的状态,因为如果很多天不游,水感会降低很多...一般恢复训练主要是针对肌肉的爆发力和心肺的恢复训练,采取路上器械和阻力训练为主,再1小时左右的水上训练,这样的双向结合才能稳步的恢复,切不容易造成肌肉一下负荷太大产生的肌肉伤
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其他回答
第1个回答 2009-04-08
如果是专业运动员的话3到5天就行了,当然在恢复期间还得有辅助训练。
第2个回答 2009-04-22
运动员在高强度训练下多长时间能恢复到最佳状态?
------------------两周左右!本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-04-13
看你自己的身体素质咯~
第4个回答 2009-04-09
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。
一、方法
这种训练方法比较简单,出现在20世纪初,基本上依赖运动员自己的天赋,运动员以自我练习为主,量和强度都很小,其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间,且用速为匀速,地点一般在野外。
1、方法的改进:上世纪20年代后,人们对这种训练方法作了改进,主要做法是把速度训练和耐力
训练结合起来,跑的量和强度都有所增加,并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度;比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后,以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上,采用田径场地圳练,主要是一些速度训练。
2、理论依据:训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟,对于发展运动
员心脏功能和提高有氧能力,效果明显。
3、取得的成绩:芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌,其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦,他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的,“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”,其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松,很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。
1、理论依据:“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式.将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间,既发展了运动员的有氧能力,又发展了运动员的无氧能力。同时,对运动员的心理起到了良好的调节作用。
2、取得的成绩:在“法特莱克”法的训练下,瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
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...情况的大佬告知一下,锻炼
多久可以恢复最佳状态
,谢谢
答:
综上所述,
所以训练最好控制在一个小时之内比较好
,但这一个小时必须是实打实的一个小时才行,必须严格遵守训练纪律,不看手机不聊天,真正专心训练的一个小时,每个动作的组间间歇最好控制在25秒之内,每个动作之间的切换时间最好不要超过2分钟,每个部位的训练最好安排三个不同的动作,每个动作最好安...
中国乒乓球队在封闭
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答:
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恢复
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训练
大周期
时间
的确定,一般采用的方式是( )
答:
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身上有点肥肉……去健身房
高强度
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多长时间
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答:
最快也要3个月以上,肌肉的训练有疲劳期,高强度的练肌肉最好不要超过
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,练之前先给身体预热,以免肌肉损伤。
怎么跑步
答:
2.恢复跑,顾名思义,就是指在进行了
高强度训练
之后所进行的恢复性训练。这样的
训练能够
让跑者利用跑步的方式让身体最快最有效地
恢复到最佳状态
,也避免了跑者因超负荷而丧失训练的兴致。恢复跑的目的在于恢复而非提升,最理想的状态是跑步结束时比跑步开始前感觉更好,因此跑者不必为自己制定过高的...
坚持健身
多久
会有明显的效果?
答:
简单来讲,如果一个
运动在
90秒内就能让锻炼者精疲力尽,一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动,就是有氧功能占得比较多。当我
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第10-15天的时候,明显发现臀部肌肉已经开始紧绷,这是好现象哦。说明这个有氧操对于臀部
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