油菜、苋菜、西兰花、荷兰豆、油麦菜等补钙最快最好，它们做成粥或者清炒后适合给三岁孩子吃。
三岁孩子经常会出现缺钙，这时可给孩子喝奶液，可以多给孩子吃一些含钙量高的蔬菜，油菜就是一种能补钙的蔬菜，适合给三岁的孩子吃。把它做成香菇油菜孩子特别喜欢吃。做的时候需要把油菜放在沸水中焯熟，取出以后控掉水分。把香菇洗净以后切成小丁备用。放入香菇翻炒，再放入生抽蚝油和食用盐，炒熟以后直接浇在焯好的油菜上，吃的时候调匀。
一、苋菜
苋菜也是一种含钙量比较高的蔬菜，它含有的微量元素钙容易被孩子身体消化吸收，给三岁孩子做线材的时候可以把它切碎以后做鸡蛋汤。做的时候把新鲜的苋菜洗净以后，切成细丝锅中，放少量食用油加热后放葱花，再放入线材快速翻炒，炒软以后放适量清水，烧开以后放调匀以的蛋液，制成蛋花，加芝麻油调味以后就能取出。
二、西兰花
西兰花含钙量比较高，它还含有丰富维生素和多种矿物质，适合给三岁煮粥吃。做的时候需要准备食量大米，把它淘洗干净以后放在粥锅中加清水煮，煮到6成熟的时候，把洗净以后切成碎末的西兰花放到粥锅中一起煮，煮到锅中的粥软糯粘稠，放少量食用盐和麻油调味，调匀以后出锅降温就能给孩子吃。
三、荷兰豆
荷兰豆是豆类食材的一种营养价值极高，不但含有丰富微量元素钙还含有植物蛋白，孩子食用荷兰豆补钙效果明显，吃的时候做成清炒荷兰豆就会特别好吃。把现在荷兰豆洗净以后切成丝或者段放在沸水中焯二分钟取出以后，被用在炒锅中放适量食用油加热后放葱花，放入焯好的荷兰豆快速翻炒均匀，放少量酱油和食用盐调味，炒到荷兰豆熟透就能关火出锅。
对于缺钙的宝宝，最好先了解宝宝的饮食情况，看看宝宝是否缺乏鱼肝油(维生素D)，是否有足够的牛奶等富含钙的食物摄入。婴儿长得更快，所以对营养的需求也在增加，尤其是钙。日常生活中，摄入的钙大部分是食补。常见的牛奶、豆制品、蔬菜等。富含钙。我们来具体看看宝宝吃什么补钙。钙的吸收主要在近端小肠，这是一个需要能量的主动吸收过程，活性维生素D可以促进钙的吸收。
当膳食钙含量低或人体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。婴儿对钙的吸收与婴儿的年龄密切相关。宝宝年龄越小，钙的吸收率越高。铁的吸收也是在近端小肠。铁吸收的特征受三种反馈机制的影响。间歇性的小剂量补铁，加上一些维生素C和B2，会事半功倍。海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。
和海带肉一起煮或者煮熟后凉拌，都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。不同的营养物质进入体内被人体吸收时可能会相互干扰。因此，要提高营养素的吸收效率，就要尽量排除营养素在吸收过程中受其他因素的干扰。以前认为高磷食物会影响钙的吸收和流失，所以高级配方奶粉大多调整钙磷比例，有利于钙的保留。
无机铁和无机锌之间存在强烈的竞争，它们相互干扰吸收。钙、铁、锌都是以二价离子的形式被吸收，在肠道吸收过程中会相互竞争。最好不要同时服用。大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。小贴士:豆浆需要反复煮7次才能食用。豆腐不要和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收。所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。
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