45分钟跑5000米有减肥的效果吗

Question

如题所述

Answer 1

不应该这样看的。 如果想减肥，有氧运动你应该控制在45-60分钟左右，45到60分的时候是减脂。超过60分钟就会减肌肉了。 适当控制饮食就可以，主要是控制碳水化合物的摄入。 分成早晚进行是可行的，如果会游泳最好的方法是游泳。 跳绳你一气跳5000个呀？如果不好坚持的话就是跳一分钟休息一分钟即可。 跑步的重点不是速度，关键是时间。心率达到70%即可了。 希望对你有帮助。
追问：
不是 一口气跳5000个 分开来 ，一次条1000个左右 ，就是50分 差不多。能告诉我 一周能减多少么
回答：
你早餐可以加入适当的主食，或者只喝牛奶豆浆一类的，把这点主食放到中午。晚上不吃最好，晚上吃些水果。如果跳绳和跑步不是同时进行的话你跑步的时间要加长一些。延长到60分钟吧。骑自行车的话要看量，如果不常骑对膝盖会有伤害的。还有体重如果过重跑鞋一定要选择好。太重的话建议快走配合慢走。体重减减再改为慢跑。或者是二天跑一次。一个月减多少斤也要看你现在的身高体重而定的，体重的基数越大减掉的越多尤其是刚开始减肥的时候。我要知道你的身高体重才知道你能减多少呀。

Answer 2

可以，一周四次，俩月有效果本回答被提问者采纳

Answer 3

没效，吃的更多

Answer 4

处朋友